WHO運動指南 籲保持運動習慣

世界衛生組織，最近罕見更新了「運動指南」，裡頭提到，現代人久坐文化，長時間待在同一個地點，呈現靜止狀態，這樣的習慣可以說是人體健康隱形殺手。而全球竟然有約1/4成年人，以及4/5青少年，運動量不足。

沿著街道慢跑，到公園裡練習拳擊，或是進健身房來個負重深蹲。螢幕前的您，今天運動了嗎？

世衛健康推廣處長 柯雷屈：「世界衛生組織勸大家，疫情期間也要保持運動習慣。」

世界衛生組織25號，睽違十年再一次更新運動指南，對全球人口運動習慣和時數，提出擔憂與警告。

世衛健康推廣處長 柯雷屈：「我們發現1/4成年人，以及高達4/5青少年 運動量不足。」

根據世界衛生組織定義，常見運動方式，以代謝當量，分為中與高強度活動。中強度包含健走、跳舞、騎腳踏車，甚至推動除草機；而高強度則有跑步、游泳與跳繩等等。

5至17歲兒童與青少年，每天建議做中強度運動1小時，一星期也有3天得接觸高強度運動。至於18到64歲成年人一周至少進行150分鐘中強度，或75分鐘高強度運動。

世衛健康推廣處長 柯雷屈：「藉由任何肢體運動，你能抵消一直坐著造成的傷害，如果不動起來的話，我們就可能面臨久坐帶來的，另一種健康疾病大流行。」

養成運動習慣好處多多，降低心血管疾病、糖尿病以及癌症發生機會，更能減緩認知功能惡化，預防失智，提升記憶力。除了為身體帶來正面效益，運動同樣幫助減輕憂鬱以及焦慮。

疫情時代，大家更關心身體健康。雖然運動指南中沒有提及疫情衝擊，但各地健身房關了又開開了又關，部分地區甚至禁止出門慢跑，許多人規律運動勢必大受影響。

世衛肢體活動部門主管 布爾：「真正的挑戰 是如何在疫情禁足下，還能夠保持運動習慣，我們建議 也請大家運用創意，在家中 庭院動起來，利用階梯 家具當作運動器材，最重要的是，可以的話請上網尋求幫助。」

善用資源，將危機化為轉機。在紛紛擾擾的疫情期間，你我都能養成規律運動習慣，持之以恆，動出健康人生。

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