WHO運動指南 籲保持運動習慣

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世界衛生組織,最近罕見更新了「運動指南」,裡頭提到,現代人久坐文化,長時間待在同一個地點,呈現靜止狀態,這樣的習慣可以說是人體健康隱形殺手。而全球竟然有約1/4成年人,以及4/5青少年,運動量不足。

沿著街道慢跑,到公園裡練習拳擊,或是進健身房來個負重深蹲。螢幕前的您,今天運動了嗎?

世衛健康推廣處長 柯雷屈:「世界衛生組織勸大家,疫情期間也要保持運動習慣。」

世界衛生組織25號,睽違十年再一次更新運動指南,對全球人口運動習慣和時數,提出擔憂與警告。

世衛健康推廣處長 柯雷屈:「我們發現1/4成年人,以及高達4/5青少年 運動量不足。」

根據世界衛生組織定義,常見運動方式,以代謝當量,分為中與高強度活動。中強度包含健走、跳舞、騎腳踏車,甚至推動除草機;而高強度則有跑步、游泳與跳繩等等。

5至17歲兒童與青少年,每天建議做中強度運動1小時,一星期也有3天得接觸高強度運動。至於18到64歲成年人一周至少進行150分鐘中強度,或75分鐘高強度運動。

世衛健康推廣處長 柯雷屈:「藉由任何肢體運動,你能抵消一直坐著造成的傷害,如果不動起來的話,我們就可能面臨久坐帶來的,另一種健康疾病大流行。」

養成運動習慣好處多多,降低心血管疾病、糖尿病以及癌症發生機會,更能減緩認知功能惡化,預防失智,提升記憶力。除了為身體帶來正面效益,運動同樣幫助減輕憂鬱以及焦慮。

疫情時代,大家更關心身體健康。雖然運動指南中沒有提及疫情衝擊,但各地健身房關了又開開了又關,部分地區甚至禁止出門慢跑,許多人規律運動勢必大受影響。

世衛肢體活動部門主管 布爾:「真正的挑戰 是如何在疫情禁足下,還能夠保持運動習慣,我們建議 也請大家運用創意,在家中 庭院動起來,利用階梯 家具當作運動器材,最重要的是,可以的話請上網尋求幫助。」

善用資源,將危機化為轉機。在紛紛擾擾的疫情期間,你我都能養成規律運動習慣,持之以恆,動出健康人生。

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