有多遠閃多遠!婦科醫警告:「這2時間點」千萬別惹她 真的很暴躁

記者吳紹尹/綜合報導

女孩們每個月總有幾天特別暴躁,男友這時只能化身出氣包,婦產科醫師指出,月經週期中受到女性荷爾蒙的起伏影響,不僅造成身體變化,在經期第1~7天、第21~28天也容易心情不好。

<strong>女生月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期等4階段,情緒如何跟著荷爾蒙波動。(圖/</strong><a href="https://www.facebook.com/carewoman.tw?__cft__[0]=AZX9xpm7__7rHiXTeJgCSldsJFnpcGyd3W6X71HRu_YEraAiKeyma8e5ZRYq8ZGWxYfn983QG22TAkVCbhqPtK9LUf5dW9IKVSoT_yBdVBUx16qRXco2rX0KqlKUEhkg1qXqJzvlWxpvLRD2aN1TAGEeQ7kFo0pYFWNQ5gXUNVwS78vZYQlEUEKtAGDCCBcapqQ&__tn__=-UC*F" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link "><strong>美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師</strong></a><strong>)</strong>

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在粉專發文,女生月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期等4階段,情緒如何跟著荷爾蒙波動,心情不好時,需要伴侶多傾聽、陪伴。另外,充足的睡眠及適度運動,也能改善經期前後情緒起伏大的問題。

  • 月經期(第1~7天):伴侶們請小心,別誤觸地雷

經期前4天到經期後3天,因為雌激素水平快速下降,加上經期身體不適,導致女生情緒起伏大,容易心情不好。

  • 濾泡期(第7~14天):心情最佳

女性荷爾蒙持續上升,一般會在第15天達到高峰,這段期間女生心情最好,是想跟另一半「商量事情」的好時機。

  • 黃體前期(第14~21天):情緒起伏正常穩定

女性荷爾蒙開始下降,但還不至於影響情緒,該時期的情緒都處於正常穩定的狀態。

  • 黃體後期(第21~28天):心情容易不好,請謹言慎行

因為黃體素快速上升下降及雌激素持續下降,情緒開始受到影響,尤其是在經期前3~4天,兩種激素都持續下降,使情緒特別容易失控,頭痛、經痛等經前症狀也會開始出現。

<strong>生理期期間出血量大,鐵質流失,精神和體力會呈現更疲倦。(圖/photo AC)</strong>
生理期期間出血量大,鐵質流失,精神和體力會呈現更疲倦。(圖/photo AC)

營養師廖余姍曾表示,生理期期間出血量大,鐵質流失,精神和體力會呈現更疲倦,食慾上要看個人情況,有人腹部太腫脹吃不下,有人則是食慾比較好。飲食方面建議以補血、清淡飲食為主。

若有經痛的情況,可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿,促進血液循環,補充適量含「咖啡因」的食物,像是高比例可可的巧克力,或含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜;也能補充好油,像是酪梨、堅果,可以幫助減緩不適,飲食要清淡,減少身體燥熱的情況。而水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓,同時也富含鐵質、花青素,因為花青素可以減緩疼痛。

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