【醫生怎麼辦】便秘吃蔬菜還是沒用？中醫公開3種便秘體質 吃對東西才順暢

便秘、上廁所卡卡困難是很多現代人都容易遇到的困擾，而且有時候明明都已經吃了很多蔬菜卻依然沒有改善！最近翰醫堂中醫診所的陳國誌中醫師就分享，其實以中醫理論來說便秘分為三種類型，針對自己的狀況對症下藥進行飲食調理，才能真正改善便秘、上廁所變得更順暢！

文/Y編 示意圖/Getty Image

STEP1：首先來了解，中醫師會將便秘體質分為哪三種類型？

如果你已經吃了很多蔬菜及補充優質油脂及蛋白還是會出現便秘的情況，陳國誌中醫師會建議大家從體質調理來做改善！以下就會帶大家了解從中醫觀點劃分出3種容易便祕體質及提供改善方式，大家不妨早上上廁所時可以觀察一下自己屬於哪一類？

便秘類型：腸胃積熱型－熱秘

這種類型的人通常是本身為燥熱體質，也可能是燥熱食物吃太多，如：燒烤煎炸食物、大魚大肉或飲酒，很少吃蔬菜水果等高纖維食物，水分攝取不足，導致腸胃積熱、大便乾結。因此導致糞便常常呈現乾硬、一粒一粒的狀態，有如羊大便般。

便秘類型：壓力氣滯型－氣秘

此種類型者是因為情緒壓力大、容易緊張焦慮所導致腸道蠕動較慢，使糞便長時間停留於腸道中所引起，比較常發生於久坐、壓力大的上般族。除了很難排便外，也常伴隨打嗝、胃腸嚴重脹氣或放屁，有時會脹氣到不想吃東西。

便秘類型：氣血虛弱型－冷秘

常見於過度疲勞，活動量小或長期臥病的人，腸胃蠕動機能不足，易引發便秘。也常見於年老年體弱、產後尤其是多次妊娠的婦女、過胖者，因為天氣冷或體質寒涼，陰寒凝結，腸道傳送困難。通常大便會呈現比較細軟，本身臉色也容易蒼白、或是感到暈眩無力。

STEP2：再來看看三種不同的便秘體質分別該如何進行飲食調理？

腸胃積熱型：多吃清涼、富含膳食纖維的蔬果

屬腸胃積熱型的人建議可以多吃清涼、富含膳食纖維的蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、蓮藕、冬瓜、胡蘿蔔等食物；且盡量避免過多辛辣、油膩食物，如辣椒、生薑、蒜、燒烤煎炸食物。

推薦漢方茶：決明子山楂菊花茶

具有潤腸通便作用，可促進腸胃蠕動、增加腸胃收縮力，且且菊花還具有清熱解毒作用，可緩解因便祕所引起的煩躁、口渴等不適症狀。

• 決明子及山楂：約4-5g

• 菊花：約3-5朵

• 一次500-700cc，可重複回泡

壓力氣滯型：清淡飲食、避免高脂高糖

壓力氣滯型便秘的人應以清淡、易消化、富含膳食纖維的食物為主，如飲食增加蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物；且避免高脂、高蛋白、高糖、辛辣等食物過量攝入。

推薦漢方茶：陳皮青皮玫瑰茶

可增加腸道蠕動，幫助排便，緩解便秘，且玫瑰花还具有清熱解毒、抗氧化、養顏美容等作用。

• 陳皮、青皮：約4-5g

• 玫瑰：約3-5朵

• 一次500-700cc，可重複回泡

氣血虛弱型：多吃補氣食物、增加消化能力

因氣血虛弱型的體質本身較為虛弱，建議可以多食用滋陰補氣、養血益氣的食物，如黑豆、紅棗、龍眼肉、山藥、芝麻等食物來改善體質、提升消化吸收能力。

推薦漢方茶：何首烏枸杞茶

此茶飲中加入了何首烏、枸杞、大麥、黨蔘，可幫助調節腸道功能，增加腸道內容物的流動性來改善便祕。

• 何首烏：約4-5g

• 枸杞：約4-5g

• 大棗：約4-5g

• 黨參：約4-5g

• 一次500-700cc，可重複回泡

STEP3：《編輯加碼》改善便秘必須知道的生活好習慣

想改善便秘除了飲食調整，還需要配合一些良好的生活習慣來幫助腸胃健康運作。以下就是幾個有效的生活習慣，可以幫助你更順利排便，遠離便秘的困擾！

• 養成規律排便時間

設定一個固定的時間，例如每天早上或飯後等心情比較放鬆的時段來嘗試上廁所，即使當下沒有排便的感覺，這樣能訓練腸道形成自然的排便習慣，讓身體知道何時應該開始蠕動。

• 增加活動量促進腸胃蠕動

運動有助於促進腸胃蠕動，特別是適度的有氧運動如快走、慢跑或跳繩等，都能幫助腸道活動。即使是簡單的伸展運動或瑜伽，也有助於改善便秘。

• 掌握正確的排便姿勢

使用腳凳將雙腳抬高，模擬蹲姿來排便，這樣可以讓直腸呈現更自然的角度，促進更順暢的排便，這種姿勢也能減少便秘時的緊張感和排便困難！

• 適當的腹部按摩

如果覺得肚子脹氣不舒服、又無法順利排便時，可以在躺下時可以輕輕按摩腹部，從右下腹開始順時針按摩至左下腹，這個方向與腸道蠕動方向一致，有助於促進腸胃的排空。

【延伸閱讀】

【醫生怎麼辦】晚餐吃太飽也會口臭！醫生公開早上口臭成因 嚴重可能是糖尿病警訊

【醫生怎麼辦】吃膠原蛋白無感是因為沒有吸收！營養師推薦5種搭配營養素 原來橘子 豆腐也是膨潤神助攻

【醫生怎麼辦】眼睛痠澀疲勞小心乾眼症！中醫教你穴道按摩 洛神還能保護眼睛減少光線傷害

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道