Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】黑眼圈可以靠飲食改善！藍莓促進血液循環 吃優格竟然也能趕走熊貓眼
就算很認真保養，只要黑眼圈一出現就是會瞬間讓你看起來疲倦又顯老！其實黑眼圈分為幾種不同類型，最近營養師高敏敏就針對最常見的三種黑眼圈，要來介紹不同的飲食方法，原來透過吃的也能趕走惱人的熊貓眼！
文/Y編 圖片來源/高敏敏營養師instagram、Getty Image
▶黑眼圈最常見的三種類型
▶不同類型黑眼圈要吃什麼食物來改善
▶《編輯加碼》改善黑眼圈的日常保養技巧
STEP1：首先來了解，黑眼圈分為哪三種最常見的類型？
很多人都有黑眼圈的困擾，但其實黑眼圈分為幾種不同類型，成因也各自不太相同，所以就先來搞清楚自己是哪種類型的黑眼圈吧！
黑眼圈類型：勞累型黑眼圈
特徵：通常是咖啡色的黑眼圈
原因：通常是因為熬夜、睡眠不足、用眼過度、大哭等等，使得眼壓過高，引發眼部周圍血液循環不良。
黑眼圈類型：老化型黑眼圈
特徵：顏色通常比較黑，而且會有結構型的凹陷、淚溝也比較明顯
原因：是因為眼眶結構縮垮，以及像是老化使得淚溝明顯、眼眶骨流失、眼袋凹等，讓眼周變得凹陷暗沉。
黑眼圈類型：過敏型黑眼圈
特徵：青色、紅色的黑眼圈
原因：鼻炎患者的鼻腔常常發炎，因而讓鼻腔黏膜處於充血腫大狀況，影響週邊血液回流。若是又不自覺地搓揉眼睛、鼻子，久而久之會更容易造成色素堆積，加深黑眼圈。
STEP2：再來看看不同類型黑眼圈應該如何靠飲食改善調整？
勞累型黑眼圈：花青素、葉黃素
花青素：葡萄、藍莓、茄子、草莓，可增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成。
葉黃素、β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米，維持視網膜健康、改善血管型黑眼圈。
老化型黑眼圈：維生素B、維生素C
維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、甜椒，有美白淡斑功效、也可以幫助膠原蛋白生成。
維生素B群：糙米、雞蛋、雞肉，老化易造成B群流失更多，推薦適量補充B群可提高能量代謝、幫助基底澎潤。
過敏型黑眼圈：膳食纖維、益生菌
膳食纖維：地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳，可以幫助排便、維持腸道健康，改善過敏症狀。
益生菌：泡菜、優格、味噌，這類食物有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜，增加腸道好菌、維持菌叢生態。
STEP3：《編輯加碼》日常生活中還有哪些好習慣可以改善黑眼圈？
當然除了飲食之外，透過保養也是可以有效改善黑眼圈，以下幾個日常生活中的好習慣，想要沒有熊貓眼的你一定要記下來！
充足睡眠：每晚保持7-8小時的高品質睡眠，讓身體和眼部肌膚充分修復，有助於減少疲勞引起的黑眼圈。
眼部按摩：輕柔按摩眼周促進血液循環，減少血液滯留，幫助淡化黑眼圈。建議可以搭配眼霜或精油使用，更能避免拉扯出細紋。
使用眼霜或精華：選擇含維生素C、維生素K或咖啡因的眼霜，有助於提亮眼周，減少色素沉積。
防曬保護：外出時塗抹防曬霜，避免紫外線加深眼周色素沉澱，減少黑眼圈惡化的風險。
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