下班再運動？研究曝「1上班習慣」害人早逝：糖尿病、心梗

記者施春美／台北報導

現代人生活節奏緊湊，很多人習慣一次就將工作完成後才起身，下班後再安排一段時間運動，以彌補一天久坐對健康的傷害。但家醫科醫師李思賢表示，研究發現，「先工作再運動」並未如想像中的有益健康，因為久坐會嚴重傷害健康，引發肥胖、增加糖尿病風險，特別是久坐超過6小時，「長時間久坐（例如每天超過 8 小時）與早逝風險呈現正相關。」即使是高運動量的人，若每天久坐時間依然超過 6 小時，某些健康風險仍然存在。

李思賢在其臉書表示，在2016 年，專長運動醫學系的學者Ulf Ekelund 及其團隊發表的一項系統性回顧與統合分析，登載於《刺絡針》（The Lancet）期刊，這篇研究探討了長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐帶來的風險。

此項研究規模龐大，統合了來自16 項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過 100 萬名來自不同國家的參與者，並追蹤其長達2~18年不等的健康狀況。研究主要目的是要了解長時間久坐與早逝的關聯，並檢視不同程度的身體活動是否能夠減少久坐的健康風險。

李思賢表示，研究顯示，長時間久坐（例如每天超過 8 小時）與早逝風險呈正相關。尤其是每天活動量不足（少於 30 分鐘中等強度運動）且久坐時間長的人，面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。而有大量運動的參與者（每天60 ~75分鐘的中高強度運動），其久坐對健康的影響明顯減少。然而，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間依然超過 6 小時，某些健康風險仍然存在。

他表示，久坐不動對健康有多方面的負面影響，特別是當久坐時間超過 6 小時以上。久坐會導致新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，這會進一步引發肥胖、胰島素阻抗，增加 2 型糖尿病的風險。長期久坐還會影響血液循環，特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。

此外，久坐者的骨骼肌肉系統也會受損，長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，這會加速癌症等重大疾病的發展。因此，久坐的健康風險並不只是體重問題，而是全身性的負面影響。

李思賢表示，這項研究指出運動可以部分抵消久坐帶來的傷害，但單靠運動並不足夠。針對如何降低久坐帶來的傷害，民眾應從生活方式的多方面進行調整。首先，儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔30 ~60分鐘就應該起身活動幾分鐘，可做些伸展運動或走動。

他並建議，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯，都是有效的策略。對於那些難以避免久坐的工作者，建議在一天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度達到一定水準（如快走、跑步等）。最後，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於一天中的某個時段，這將有助於改善整體健康狀況，並減少久坐對身體的長期損害。

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