不吃早餐影響 168斷食不吃早餐可以嗎？減肥早餐這樣吃

現代人流行減重減脂，許多人想不吃早餐，減少熱量攝取，但又擔心對身體不好。營養師Ricky's Time告訴你不吃早餐的影響與問題，也順便說明減肥早餐吃什麼，讓你能開心減體重，安心顧健康。想要以斷食法，像是186、168不吃早餐減肥是可行的，只要身體健康，沒有特殊狀況，不吃早餐也不會有太大影響。

不吃早餐影響

有些網路文章說，不吃早餐會變胖，因為早餐開啟一整天的新陳代謝，但經過研究，不論吃早餐與否，24小時內燃燒的卡路里都差不多，所以吃不吃早餐並不影熱量消耗。有項研究對超過309名超重人士，進行為期4個月的觀察，發現吃早餐與否，在體重方面並無明顯差異，所以吃不吃早餐並不影響熱量消耗。大部分人不吃早餐，也不會對身體有太大影響，但每個人狀況不同，如果出現不適，則必須以自身情況為主。

不吃早餐變胖原因

剛剛說吃早餐與否，不影響熱量消耗，但有可能影響你的熱量攝取。如因不吃早餐，而過於飢餓，會產生補償心態，反將沒吃的早餐，由午餐、晚餐、點心等其他方面補回來，在此一情況下，就會變胖。想要解決補償心態，必須知道自己合理進食量，不要因為心理問題，使你吃更多。

斷食法168不吃早餐可以嗎？

168、186等斷食法，都要求你長時間不進食，進而使早餐被放棄。不吃早餐，的確可以減少熱量攝取，只要你不是糖尿病患者、孕婦、哺乳、癌症、發燒重感冒、心血管疾病，或是其它疾病患者就可以嘗試這些斷食法。斷食與不吃早餐都可以減少熱量攝取，但也要讓自己不暴飲暴食，才能有效減脂。

減肥早餐吃什麼

在早餐的選擇上，基本就是減少澱粉、油脂的攝取，增加蛋白質含量，可以考慮鮪魚蛋餅加起司，搭配無糖豆漿，或是豬排蛋吐司搭配鮮奶茶，而鐵板麵、蘿蔔糕、果醬吐司、蔥油餅等食物，則要避免。

延伸閱讀
代餐奶昔能減肥嗎？奶昔減肥的3大隱憂 減肥正確觀念看這裡
血糖正常值是多少？控制血糖澱粉怎麼吃？糙米白飯五穀米這樣挑
減肥方法快速4招 168斷食減肥這樣做 短期減肥不是夢

責任編輯／黃心紘