代餐奶昔能減肥嗎？奶昔減肥的3大隱憂 減肥正確觀念看這裡

代餐奶昔減肥是常見的減肥方式，其效果也立竿見影，許多人都在網路上，分享自己成功的減肥經驗，但奶昔減肥真的有那麼美好嗎？營養師Ricky's Time列舉出奶昔減肥的3大隱憂，讓你知道用奶昔減肥，可能會面臨的問題。雖然代餐奶昔是一項有效的減肥產品，也是很多減肥課程的重要減肥菜單，但是如果沒有相應的配套措施，可能會使減肥效果不彰。

奶昔減肥原理

代餐奶昔擁有纖維、蛋白質等和一些微量營養素，以一杯奶昔作為正餐，可以大幅降低一整天攝取的熱量，進而達到減肥的效果，但透過奶昔減肥需要一些知識儲備，讓自己能夠改善生活型態，才不會被奶昔綁架，進而維持減肥成果。

奶昔減肥隱憂1：溜溜球效應產生代謝適應

常常以代餐奶昔作為主要食物，會讓身體攝取的熱量長期低於基礎代謝率。因為吃得少，身體會自動調降代謝量與所需熱量，讓其低於常人，所以只要一恢復正常飲食，對身體來說就是嚴重熱量超標，進而產生溜溜球效應，快速復胖。因此用奶昔減肥時，也必須改善飲食與生活型態，才不會一脫離奶昔就復胖。

奶昔減肥隱憂2：單一食物減肥容易厭煩

吃美食對很多人來說是一件幸福的事情，如果為了減肥，每天只喝奶昔或是吃沙拉，再經過一段時間的堅持後，人們往往會對其感到厭煩，甚至會吃得很痛苦。只靠奶昔減肥，其實很難讓人堅持下去，大部分人都不會想要喝一輩子奶昔，像是168斷食乃至仙女餐等都是同樣道理，當你無法長期堅持下去，就容易復胖，所以在使用這些減肥法之前，應該要有減肥相關知識，讓你不會陷入變瘦又復胖的循環。

奶昔減肥隱憂3：無法養成健康飲食習慣

減肥的大重點就是養成良好的飲食習慣，而奶昔減肥的問題在於，它無法改善飲食習慣，所以在離開奶昔後，一切都會回到喝奶昔之前。奶昔雖然擁有營養素，但均衡攝取原形食物，會比只吃流質食物要好，只要能夠三餐飲食均衡，並分配好6大類食物，然後攝取適合的營養素，就可以吃的飽足又健康。

奶昔減肥的適當用法

雖然純以奶昔為正餐，可能會在不用奶昔後造成復胖，但如果是用減肥奶昔代替飲料，那就是不錯的減肥方式。減肥奶昔有飽足感與營養素，而且熱量不高，如果嘴饞時，想喝飲料或吃零食，就可以用減肥奶昔代替，不僅解決熱量暴表的問題，也可以緩解飢餓感，是一項不錯的減肥搭配方式。

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責任編輯／梁譽耀