Yahoo奇摩新聞 高熱量食物也能吃？5個無痛減肥方法 減肥運動超快樂
減肥總是很痛苦，一下就放棄嗎？營養師Ricky's Time分享5個無痛減肥方法，身心不抗拒，減肥路途才能走更遠。減肥重點在於保持運動習慣，如果因為目標放太高、不懂得如何轉換心態，很容易就會產生放棄的想法，不過可以設定作弊餐讓自己適時大塊朵頤，也能吃一點高熱量食物，但不能太依賴作弊餐，否則會產生反效果，一起來看5個無痛減肥方法，讓減肥運動持之以恆，邁向成功瘦身之路。
減肥方法無痛第1招：結合喜歡的事情
營養師Ricky's Time建議，減肥最重要的是養成運動習慣，所以要先找出自己體能可負荷的運動，並根據強度分類，如果怕太累、難堅持，就先從較簡單的運動開始做起，才不會排斥減肥運動。然而減肥時，難免會產生痛苦感，這時可以結合自己喜歡的事情，比如說聽音樂邊騎腳踏車、約朋友打球，減肥這段時間才能放鬆，維持快樂的心情，有助於維持運動習慣。
減肥方法無痛第2招：不完全禁止喜歡的高熱量食物
想要減肥很多東西都不能吃，但減肥是一條長遠的路，如果一開始就禁止很多喜歡吃的食物，減肥只會更痛苦，導致完全不想減肥。營養師表示，減肥一開始不用這麼嚴格，如果想吃很多高熱量食品也沒關係，但要減量吃，並且逐漸減少，才能慢慢養成少吃高熱量食物的習慣。
減肥方法無痛第3招：反向思考轉移注意力
減肥時期最討厭的是聚會時刻，自己不能吃，卻只看著朋友大快朵頤，超級痛苦。營養師建議，這時可以吃健康食物如水果、高蛋白棒，就不會乾瞪眼看著別人吃東西，轉移自己的注意力，感受會好很多。運動時，如果有痛苦的念頭，則可以透過聽音樂、Podcast，讓自己避開痛苦的感受，心態才不會崩解，進而專注在運動上。
減肥方法無痛第4招：降低減肥運動標準或設定短期目標
如果減肥減脂時很痛苦，有可能是一開始的減肥目標與期望值設定太高，導致自己心有餘而力不足，很容易就想放棄。營養師建議，當減肥感到痛苦想放棄，可嘗試降低運動的標準，或設定短、中、長期目標，讓自己持續慢慢進步。比如短期計畫可設定一個月瘦多少公斤，中期計畫則是養成良好運動習慣，接著把體態改變放在長期目標，減肥壓力才不會這麼大。
減肥方法無痛第5招：避免過度依賴作弊餐
由於平時減肥吃東西很節制，為了減輕減肥痛苦，有些人會設定吃作弊餐的時間，作弊餐的原意是釋放身體長期攝取低熱量的壓力，犒賞自己吃垃圾食物來滿足心靈。但吃作弊餐容易出現兩種情況。一種是吃作弊餐太放縱，導致攝取熱量爆表，容易減肥失敗；另一種則是依靠作弊餐來支撐減肥動力。而不論是哪一種，都會讓減肥變得更痛苦，更想放棄。營養師建議，吃作弊餐時，健康食物可以多一些，也能參雜一些垃圾食物，但總熱量仍要限制。
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責任編輯／梁譽耀
