Yahoo奇摩新聞 五個「靜態燃脂」減肥動作：金剛趴10分鐘＝餓三天！ 改善睡眠瘦全身 懶人也能無痛瘦
最近在網路上爆紅的瘦身動作就是「金剛趴」，透過睡前在床上做10分鐘，不僅可以改善睡眠還能燃燒脂肪，更被大讚比餓三天的減肥效果更好！今天就一起來看看金剛趴的做法，以及其他懶人會愛的靜態燃脂動作，就算懶得動也能無痛減肥成功！
文/Y編 示意圖/Getty Image
靜態燃脂動作：金剛趴
最近爆紅的金剛趴其實就是瑜珈當中的「嬰兒式」，又被稱作瑜伽當中「最佳放鬆動作」，對身體可以說是好處多多，除了可以伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節，此外更幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開，讓肩頸的血液循環暢通，同時也可以鍛練手臂、背部和腰腹，達到燃脂效果！
金剛趴動作
跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂
吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作
將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，停留大約10分鐘後再慢慢起來
靜態燃脂動作：棒式
棒式又被稱作平板撐，是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，對於改善體態是個相當全面性的動作。而且支撐的時候還可以低著頭看一下手機影片，幫助你度過難熬得運動時光！
棒式動作
在瑜珈墊上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開
手肘撐地、雙手前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，就像一塊板子
初學者可以先從堅持30秒開始，等到習慣了再慢慢拉長秒數。
靜態燃脂動作：相撲式深蹲
相撲式深蹲是屬於深蹲的變化式之一，比起普通深蹲雙腳跨得更開，也比較不容易傷膝蓋，動作時可以訓練到整個大腿肌肉，對於改善大腿贅肉的效果非常好！如果想要更進階，還能墊起腳尖，讓大腿肌肉燃脂更有感！
相撲式深蹲動作
雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度
彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行
確保體重保持在腳後跟，依照個人體力維持3-5分鐘
靜態燃脂動作：橋式
橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，對於女生超在意的假胯寬效果超好！不只如此，它更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看。而且執行起來非常簡單，也不容易做錯，可以說是初學者必知的瘦腿動作！
橋式動作
首先平躺在瑜伽墊上成預備姿勢。
雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放鬆、手心朝下放在身體兩側
腹部收緊讓背部平貼地面
接著抬起臀部，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線，可以維持3-5分鐘休息
靜態燃脂動作：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式有助於伸展整條脊柱，能舒緩久坐與久站所帶來的壓力，也能提升新陳代謝、幫助燃脂。在做眼鏡蛇式能感覺脊椎一節一節緩慢地舒展，在適當地放鬆之後，讓身體有機會回復到原來的位置，解決肩頸、腰背等痠痛不適，同時讓坐骨神經也得以舒緩。
眼鏡蛇式動作
雙腿與髖同寬俯臥地面，雙掌置於胸口側讓指尖朝前
吸氣時手心往下推的同時上半身向前滑，依序提起頭、胸、腹部
維持三到五個呼吸循環後回到地面
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