亞洲瑜伽：六個好習慣 維持健康

當紅樂團拱廊之火樂團小提琴手Sarah Neufeld長時間在外活動，生活步調緊湊，必須時時保持身體在最佳狀態；eufeld在與Vogue 時尚雜誌的訪談中，分享了六種維持健康的好習慣，瑜伽體式與呼吸法占了其中兩項。

連續幾個月在外會對身體造成很大的負擔，但與其在樂團巡迴演出之前淨身或健身，Neufeld 找到了更好的方式來保養身體。「比起少做一些事情，我更喜歡增加一些好習慣的方式。」她說，「這樣的方式更好維持，而且隨著你好習慣越多，會越來越不想要那些讓你身體不舒適的東西。」

與其減少澱粉，不如增加蔬菜攝取量

「我通常會避免小麥及其他澱粉類，但是更喜歡專注在增添飲食方面，所以比起說『我不吃任何麵包』，我會說要吃很多蔬菜，我通常在有喝蔬果汁的日子感覺比較舒服，一般會用黃瓜、一些像是甘藍、薑的深色蔬菜和柑橘來做蔬果汁。」

與其放棄咖啡，不如多喝些萊姆水

「如果你是個咖啡愛好者，雖然大量攝取水分很重要，但我喜歡在起床後喝咖啡前先喝一杯萊姆水，萊姆跟檸檬都能夠幫助肝臟排毒同時也都對血液很好，我個人比較喜歡萊姆，不論是排毒還是潔淨，你都可以用室溫的檸檬水，我喜歡把許多能夠幫助潔淨身體的習慣融入每天的生活作息中，這讓我感覺更和諧。」

與其採用激烈的晨間鍛鍊，做三個恢復性的瑜伽體式

「我做瑜伽的方式，會根據人生不同的階段有不同的變化，在比較年輕時，我對自己有一套比較嚴格的標準，像是至少要做多久的瑜伽、一定要在早上做等等；但是我慢慢放掉這些要求，我現在已經36歲，學會 傾聽自己身體的聲音，在忙碌的日子，與其做完整九十分鐘的瑜伽練習，不如做三個恢復性的瑜伽體式就好，這就像所有好習慣一樣，必須要能維持才有意義。」

與其用果汁淨身，不如多喝一些薑黃茶

「花草茶效果非常好，而薑黃茶又特別能夠幫助肝和血液排毒，我平常會喝很多的清新茶(calming tea)，尤其在每天後半段、自身節奏開始慢下來時。花草茶對身體很好，像是很多紫錐花的配方也都有提升免疫系統的效果，所以我在旅行時也經常喝。」

放棄酒精，加入一些冥想式的呼吸

「瑜伽呼吸法(Pranayama)能夠讓我的思緒靜下來，當開始自己一個人表演時，我對自己一個人上台這件事情特別緊張，當我不知道要怎麼辦時，就開始做更多的呼吸法，與其喝酒，我會去做一些可以幫助我冷靜的事情！用一隻手的大拇指和中指輪流塞住一個鼻孔，先讓靠左邊的手指壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，再讓靠右邊的手指壓住右鼻孔並且用左鼻孔吐氣。你知道玩滑雪板在空中時會有一種一切暫停的感覺，感覺其他事物都消失了一般；那是一種很沉靜、平和的瞬間。」

與其放棄糖分，不如多用一些精油

「我才剛和生意夥伴Rebecca Foon開始研究精油，多特瑞(DoTerra) 的精油很均衡，我喜歡把它們加到茶和水中：其中一個由薑、香芹籽、香菜、龍蒿和茴香調配成的精油，能夠緩和你的腸胃，如果將它和杏仁、椰子和橄欖油混在一塊，也能夠將它擦在皮膚上做芳香療法，或讓它在房間內散佈。」

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