練瑜伽前後 該怎麼吃？

要讓瑜伽發揮最大的功效能，有許多常見問題需要注意，其中如何搭配正確的吃極為重要，這包括做瑜伽前及做瑜伽後兩個部分，以下是專家提供給各位在做瑜伽前後的飲食建議：

做瑜伽前該怎麼吃？

建議：在練習前一到四小時不要吃，至於實際情況，則要看食物的份量。如果你通常白天吃得很少，那麼可以在餐後（小吃而非大餐）一小時，甚至30分鐘後就去練瑜伽。否則，你會發現倒立的體式很難做，而且消化食物會耗費不少體能；做瑜伽前，香蕉和乾果倒是不錯的小吃。

練瑜伽時，也要避免飢餓，這會導致血糖太低，讓你精疲力竭。

練完瑜伽後該怎麼吃？

練完瑜伽後，就像做完其他運動，身體會需要蛋白質；乳製品、肉、豆腐、堅果、豆類都是蛋白質的好來源。如果你在做瑜伽也想減肥，那麼可能得減量，在這種情況下，建議在事後喝混合蛋白質飲料。要是吃素的話，在練習後喝蛋白質飲料很有用。

所有瑜伽教師都建議，每天喝的水不應少於2000cc。也要確保飲食中有足夠的鉀，馬鈴薯、蘑菇、酪梨和香蕉富含鉀，這些食物可避免肌肉痙攣。

整體規則如下：

喝大量的水，不要在過飽或飢餓的情況下練習瑜伽，飲食中也要有足夠的蛋白質幫助肌肉復原，並去 感覺身體的回應。

（亞洲瑜伽 http://yogaasian.com/ ）

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