什麼是十字韌帶？斷裂怎麼辦？十字韌帶斷裂症狀與復健一篇看懂

十字韌帶是人的膝蓋中重要的韌帶，對人的膝蓋起到穩定作用，如果一不小心十字韌帶斷裂要怎麼辦？詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab告訴你十字韌帶斷裂如何復健，也說明十字韌帶斷裂原因與症狀。十字韌帶斷裂後復健期很長，至少一年內，運動時都要戴上護具保護膝蓋，但只要能遵循醫囑，好好訓練、保養，慢慢就可以回到正軌。

十字韌帶是什麼

十字韌帶是一條膝蓋內部的韌帶，本身粗厚強壯，不容易斷裂。十字韌帶上面布滿神經，這些神經對膝蓋的穩定起到非常大的作用。十字韌帶的位置大概是由上方股骨的後外上方，往下連到脛骨上面，最後和半月版軟骨連在一起。

十字韌帶斷裂原因與症狀

十字韌帶斷裂的好發族群，通常是較常運動的年輕人，往往是在運動時斷裂，車禍或其它原因反而很少。十字韌帶是粗壯的韌帶，所以不容易斷裂，通常斷裂是因為跳起落地時，有側向外力對膝蓋施加撞擊，因此對十字韌帶展生扭力，進而斷裂。

十字韌帶斷裂症狀與治療

在十字韌帶斷裂時，通常會聽到斷掉的聲音，斷裂後，大部分人會在幾小時後產生膝蓋腫脹，就算之後腫脹退了，日常生活也會出現膝蓋不穩定的狀況。十字韌帶受傷後，要不要去開刀，目前沒有定論，不過現在普遍認為，要依照嚴重程度決定要不要開刀。

衛福部南投醫院說明，前十字韌帶斷裂而不接受手術，在急性期過後，膝部腫脹會消退，但病人的膝蓋會鬆鬆的，上下樓梯會有明顯膝蓋跑掉的感覺，也會讓人恐懼跑、跳，同時大腿肌肉會出現萎縮的狀況，因此若出現症狀，還是要找醫生評估是否接受手術。

十字韌帶手術後復健

國軍桃園總醫院表示，十字韌帶手術後，穿著膝蓋護具可以減少再次傷害、增加膝蓋穩定，護具一般要穿著兩個月。手術後要進行肌力訓練，以避免肌肉萎縮，依照時間與狀態增加訓練內容，大約四到六個月，可回復一般活動，在一年內運動仍要穿護具，且要盡量減少加速、急停、急跳、急轉等動作，避免再次受傷。

穩定膝蓋運動介紹

此動作適合受傷，但已經可以單腳站立的人。

1. 首先找一面鏡子，單腳戰立，雙手插腰，身體不能有太大晃動，收起肚子 ，然後將膝蓋微蹲到20到30度，這時膝蓋會呈現不穩定的狀態，你會感受到膝蓋左右晃動，這時就盯著鏡子中的膝蓋，去感受晃動得幅度約一分鐘，在練習過程中盡量讓膝蓋晃動幅度越來越小。

2. 第二個動作和第一個動作相同，只是去掉鏡子，抬腿插腰微蹲，這次只能依靠自己的身體感知膝蓋的晃動幅度，膝蓋的晃動幅度，有可能會比看鏡子時更大，但不用擔心，只要盡量讓膝蓋晃動幅度縮小即可，訓練時間也是大約一分鐘。

3. 第三個動作是第二動作的進階版，如果平衡感不好，不建議在家中操作此動作，或是可以用牆壁、椅子輔助。第三個動作是在第二個動作的基礎上，再加上閉眼，這對平衡感會是很大的挑戰，同樣用膝蓋保持平衡，維持一分鐘就可以了。如果做上述動作有不舒服的狀況，建議可以把肌肉練更壯，再進行單腳站立的訓練，因為肌肉不夠就單腳站立，會對膝蓋產生巨大壓力，非常危險，這點一定要多注意。

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責任編輯／黃心紘