Yahoo奇摩新聞 【你的U型陪伴員】想不到做什麼運動嗎？那就跑吧
為你解答三明治世代面臨的各種疑難雜症
平穩的生活因為突如其來的變化而跌入低谷？Yahoo全新專輯「U型生活」全方位路跑指南篇上線！
什麼是U型生活？
人生邁入中年，你發現生活開始出現各種狀況：身體冒出大大小小的毛病、多年養成不正常的生活習慣導致健康狀況反撲⋯問題並不可怕，重要的是，我們要如何逆轉低谷或與問題共存，最後重新找回人生的亮點。
想不到做什麼運動嗎？那就跑吧
上班快遲到趕著打卡，努力奔向辦公室；眼睜睜看著公車剛進站，下一班還要等半小時，只好奮力跑向公車站⋯你其實每天多多少少都在跑，卻常哀嚎運動好累、不知該如何開始運動？那麽何不，真正地跑起來呢？
跑步，其實沒有你想的那麼難，也比你想像的好處更多。
從維持健康的角度來看，根據國民健康署的資料，同樣30分鐘計算，快跑所消耗的熱量比騎腳踏車、打籃球、跳繩都還高。如果你是為了減肥而開始運動，不妨先來試試國民健康署的「運動計算機」，了解每次運動所消耗的熱量是否達標！
為什麼我需要開始路跑呢？
你是否會感到容易昏昏沉沉，大腦總是不夠清醒的狀況？其實若可以在早晨就透過跑步將身體喚醒，還可以順便達到燃脂減肥的功效，何樂而不為？
如果你正面臨憂鬱或腦霧的症狀，也可以試著透過路跑來改善情況。根據美國運動醫學期刊的研究指出，只要透過跑步運動，就能達到緩解憂鬱症的效果。一起來看看：跑步如何幫助你的健康
我可以怎麼做？
路跑新手別擔心，這樣跨出第一步：配速、SUB、步頻⋯傻傻分不清楚？別怕，先看「小字典」立刻變身路跑小達人，先搞懂路跑名詞，更能事半功倍！看更多：「路跑小字典」筆記
避開路跑新手大忌：千萬不要直接照著專業選手的訓練內容，而應該正確認識自己身體、找到適合的跑姿，以及了解自己是否真的適合跑馬拉松⋯請看路跑新手寶藏知識
加碼推薦新手去哪跑：練跑路線推薦一次看
路跑遇到瓶頸怎麼辦？
重點在肌力：跑步一段時間後若適當加入重量訓練，在肌力及肌耐力成長的同時，也能讓跑步感覺到更輕鬆。但如何將重訓成長的結果有效轉化為跑步能力，你應該跟著這樣做⋯
路跑這樣吃：跑前、跑中、跑後怎麼吃才能幫助運動前儲存跑步能量、運動後修補肌肉呢？請看更多營養補給方法與飲食注意
他們的跑步故事
自認弱雞的盧秋瑩，「運動場上，我是個不折不扣的失敗者」。成為人母後開始有感於體力的疲軟，「只是想健壯地看孩子成長」⋯開啟了跑者之路。
「一次的棄賽不代表失敗，不表示一切汗水與經歷白費了」姚黛瑋分享最難忘的最難忘的一場比賽，竟然是沒能親自下場的那場⋯
最後來看看「史上最慢的馬拉松比賽記錄」：最狂「日本馬拉松之父」金栗四三，他一場全馬竟跑了54年！
激勵自己，跑出自我。無論你是幾歲，現在跨出路跑的第一步都不嫌晚，讓我們一起跑出人生新亮點！
U型生活：三明治世代必看懶人包
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