你走對了嗎? 健走強身學問大 專業教練教撇步

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健走是不少人的運動首選,研究也發現,維持健走習慣,可以幫助控制體重,還能改善心血管問題,不過健走不僅僅是走而以,也要保持一定速率和正確的姿勢才有用,該怎麼做,專業教練告訴你!

疫情趨緩,不少民眾想健走強身,但你真的走對了嗎?

健身教練皓慈說,「如果他駝背的話,那你就會發現,他在手擺動的時候,他的手會一直在身體前方。」

長期有健走習慣的健身教練皓慈,就發現不少人,有駝背或外八問題,小心久了反而身體痠痛!

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健身教練皓慈說明,「要稍微出力,臀部夾緊收緊狀態,核心也是用力狀態。」

健走三大重點,抬頭挺胸不駝背,收小腹走路同時收臀部,腳尖向前手臂自然擺動。結束後慢慢放慢腳步,拉筋做簡單收操運動。

健身教練皓慈指出,「盡量是越快越好,有點再快的話就要變成跑步的這種感覺,然後走大概1分鐘左右的時候,就會感覺明顯心跳變快,有微微的喘還有流汗那這就是正確的。」

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醫師也建議,可以保持333原則,每週至少運動3天,每次至少30分鐘,脈搏達到130下的標準。腿也是人類第二顆心臟,多活動不僅護關節,也能降低罹患心血管疾病的風險。

台安醫院心臟內科醫師林謂文表示,「每天有健行多動的話,(心血管疾病)降2、3成以上絕對沒問題,因為每個人運動,你不能強求他一定要走1萬步,可能老人家他走路就會有不穩,最重要前提就是要做有氧運動,運動到下半身的運動,對心臟血管或心臟疾病都有改善。」

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美國有研究發現,老年女性日走4400步,死亡率竟低於日走2700步的族群,也提醒每10~15分鐘就要補充水分,出現呼吸急促立刻停止運動,健走不必求快求久,循序漸進,找到自己最適合的健走模式。

(民視新聞/林秀宜、彭乙洲 台北報導)

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