Yahoo奇摩新聞 全球最辣健身女王帕梅拉馬甲線身材超性感！6個減肥習慣快筆記👉不喝牛奶、杜絕精緻糖
德國健身女王帕梅拉(Pamela Reif)15歲時就開啟健身之旅，在Youtube坐擁近千萬粉絲超強，全身的肌肉又緊實又健美超級性感，讓許多渴望減肥的女生每天都打卡跟練。健身女王帕梅拉也分享了自己控制身材的飲食習慣，趕快來看看～
文：E 編、圖：Getty image、 帕梅拉 Instagram
帕梅拉減肥/維持身材方法：盡可能不吃加工食品
帕梅拉分享自己會在飲食上吃得自然一些，而且她分享自己不太會吃加工食品，所以每次去超市買東西的時候就會多買水果、蔬菜這些食物然後自己在家裡做菜，然後搭配碳水像是米飯、藜麥、莧菜籽、蕎麥...等食物，帕梅拉建議想維持好身材最好多吃自然原型的食物。
帕梅拉減肥/維持身材方法：不吃任何精緻糖
不吃精緻糖的意思就是平時日常中會遇到的那些甜的食物像是餅乾、蛋糕、任何糕點類有加人工糖的食物，如果像吃甜的東西的時候就會吃自然帶有甜味的食物像是紅棗或者加一點龍舌蘭汁，她說可能沒有辦法到100%，但至少有維持95%。
帕梅拉減肥/維持身材方法：植物類奶取代牛奶
帕梅拉說自己也很少買牛奶，她認為牛奶應該是給小牛喝的，因此她會改買杏仁奶、堅果奶、椰奶...等來代替牛奶，而且喝了之後發現比牛奶好喝所以她一點也不會想喝牛奶。
帕梅拉減肥/維持身材方法：168間歇性斷食
她分享自己當時想更了解禁食方面的內容所以有嘗試過168間歇性斷食，她分享自己感覺還不錯，所以到現在還是會維持空腹16小時的習慣，然後能吃東西的時間就會好好吃自然健康的食物。因為空腹時間延長所以會感覺消化道比較舒服，脹氣、肚子痛的感覺也大幅下降，內心感覺變得更加平靜。
帕梅拉減肥/維持身材方法：喜歡吃雞胸肉、Acai bowl
因為168的關係，帕梅拉的午餐也是他的第一餐然後會吃得非常豐盛，通常他會準備一碗裝著滿滿蔬菜加上雞胸肉的料理，蔬菜內容大多為地瓜、低卡櫛瓜、小菠菜、藜麥。另外就是在天氣熱的時候她喜歡來一碗「Acai bowl」，Acai bowl就是巴西莓果碗，通常是使用巴西莓混合冰凍的藍莓、香蕉等水果然後打成莓果smoothies，上面再加上香蕉片或者燕麥等配料，帕梅拉分享巴西莓果碗含有豐富的抗氧化成分真的很棒。
帕梅拉減肥/維持身材方法：每週會安排3~4次的重量訓練
帕梅拉運動量會靈活調整，並沒有固應的訓練時段，有時候是下午或者傍晚，她分享訓練應該是一天中很美妙的一部分，而不是讓你感覺那是一個痛苦的任務。通常她每週會安排3~4次的重量訓練，然後1次的皮拉提斯以及1次瑜珈，再搭配其他有氧運動，有時候她也會跟著自己的影片練習，一次訓練會練滿60分鐘，她很享受訓練的過程。
帕梅拉提到自己和運動的關係就是「運動使她感覺快樂」，她認為這才是健康生活方式中最重要的部分。對自己負責，不論是飲食韓式運動都是，每一天你都能做出健康的選擇。
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