Yahoo奇摩新聞 韓國肥胖人成功瘦10公斤的減肥技巧！晚上不吃水果、吃完飯立刻做件事超有效
每次想減肥總是瘦不下來？夏天要到了絕對要用有效的方法，這篇幫大家整理出韓國胖胖女生成功瘦下10公斤的減肥方法，想要從XL號瘦到尺寸Ｍ的你趕快來看看吧～
文：E編、圖：Getty image
韓國女生減肥方法：吃完飯後立刻刷牙
任何的公共場合廁所都會看到很多韓國女生在刷牙，刷牙一方面當然是維持口腔衛生也比較不容易蛀牙，但對於減肥真的很有幫助，因為當牙齒刷乾淨時就會降低食慾，也懶得再去吃東西，因為再吃東西又要再去刷牙實在太麻煩了。
韓國女生減肥10公斤方法：開始記錄體重
也不能說每天稱體重一定會瘦，但是你每天稱體重一定會胖得比別人慢，因為你會發現體重波動自然在飲食上會加強控制，像是孫芸芸也會利用體重測量法來幫助維持身材喔～
韓國女生減肥10公斤方法：告訴身邊的人你要開始減肥了
告訴你身邊最常一起吃飯的人「你要開始減肥了」，很多人會覺得減肥自己知道就好，想說自己能默默變瘦、驚艷別人，但其實應該要告訴身邊朋友，讓朋友也開始意識到可以一起減減肥更健康，大家一起拍照打卡、互相監督，很有激勵的效果，瘦得更快。
韓國女生減肥10公斤方法：了解食物的營養成分
比如知道魚、蝦、雞肉類是優質蛋白質、蔬菜含有大量膳食纖維、豆類、馬鈴薯或全穀類屬於比較健康的非精緻碳水化合物、還有像是酪梨、堅果、黑巧克力算是好的脂肪...，哪怕沒辦法每餐都是吃得營養均衡，但至少你知道這餐少了什麼、下一餐還可以努力補回來。
韓國女生減肥10公斤方法：晚上不吃水果
把吃水果的時間移到白天，韓國女生如果在減肥期是不會在晚上吃水果，哪怕是蘋果都不吃，因為現在的水果普遍都太甜了！
韓國女生減肥10公斤方法：大餐後快速急救
許多韓國減肥部落客分享如果前一天和朋友吃大餐，隔天就是用「168飲食法」，先空腹16小時，再搭配自己準備的健康餐盒，很快就能把前一天累積的熱量代謝掉。
韓國女生減肥10公斤方法：補充堅果
減肥最重要的就是排便順暢，因為腸道健康才會有好氣色，所以可以準備一些混合的無調味堅果，早上的時候可空腹吃一點幫助補充好的油脂、促進排便順暢。
韓國女生減肥10公斤方法：少喝點果汁
不要看到鮮榨果汁就覺得好健康，其實喝一杯果汁就等於攝取大量糖分，對於減肥是很不利的。
韓國女生減肥10公斤方法：吃飯先吃蔬菜
吃飯順序非常重要，要先吃蔬菜、蛋白質、碳水化合物、最後是脂肪，因為蔬菜的膳食纖維含量較高，在進食過程中能快速產生飽足感，讓你後面不會攝取過多熱量。
韓國女生減肥10公斤方法：用有刻度的水壺喝水
一定要少量多次的去喝水，才能在身體裡面充分被吸收、被運用，記得選擇有刻度的水壺這樣方便測量，不然你會覺得你每天都喝了很多水，但其實根本沒有攝取到足夠的量，感覺不到減肥瘦身的效果。
想要在夏天前減肥成功的不妨試試看，就從和朋友一起互相打卡監督、設定瘦下幾公斤的目標開始吧！
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