韓國爆紅的生活化減肥法！連女明星也在遵循的6個飲食好習慣、輕鬆維持好身材

每次想減肥總是瘦不下來，其實問題就出在飲食習慣的不同，這篇幫大家整理出韓國爆紅的生活化減肥法，其實改變一些生活習慣就能改善肥胖、容易水腫的體質，趕快來看看你可以從哪幾點下手？

文：E編、圖：Getty image

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：喝美式咖啡

經研究發現喝美式咖啡能幫助消水腫、排水，還有抑制食慾的效果，許多韓國女明星都分享起床後或者運動前都會喝一杯熱美式，能提升身體代謝，加速燃脂的效果，像Black Pink的Jennie就是早起會喝美式咖啡。如果不喝咖啡的話也可以考慮喝茶。

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：細嚼慢嚥增加飽足感

細嚼慢嚥會讓人更容易意識到自己的飽足感，間接會減少食量和攝入過多的卡路里，而且徹底咀嚼食物有助於分解食物並釋放其中的營養物質，這使身體更容易吸收這些營養物質，從而提高營養的利用率也比較容易消化，像女神韓韶禧就是一口咬30下。

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：盡量少吃鹹的

飲食如果太鹹就會容易水腫，不是完全不吃但記得少吃點，許多女明星會因為外食太鹹選擇自己下廚，方便控制口味鹹淡，如果真的沒時間煮飯就多選一些蒸煮的外食，減少油膩、高鹽的料理，尤其台灣的熱炒、炸物都特別美味，千萬要好好管住嘴！像是李聖經就曾分享自己比較不喜歡鹹的食物。

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：多吃蔬果來代替零食

下午的時候總會想吃點零食來解饞，但許多女明星的飲食習慣就是用小黃瓜、小番茄、柳橙、蘋果、芭樂...等蔬果來取代，可以多上網搜集一些低熱量、低糖的蔬果來取代零食，這樣不自覺就能少攝取百卡以上熱量，長久累積下來非常可觀。

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：晚餐早點吃、不吃宵夜

女明星們的晚餐時間是一個比一個早，因為長時間晚餐不吃會對身體健康造成危害，因此瘦子們的飲食習慣就是將晚餐提早到六點或者五點就吃完，這樣能讓食物有更多的時間可消化、代謝，自然不容易囤積成脂肪，但是早吃還要搭配早睡，否則太晚睡又容易爆吃宵夜反而得不償失。

想減肥可參考瘦子們的飲食習慣：吃原型、低GI食物居多

如今女明星都喜歡採用「科學減肥法」，其中一項就是多吃「低GI碳水化合物」，像是糙米、全麥麵包、地瓜、蘋果、燕麥、義大利麵、芭樂...，擁有低升糖、高纖維的特性，使體內血糖不會快速升高，而且低GI飲食也會讓人比較有飽足感、延緩飢餓度，使我們不會飲食過量，對想減肥的人來說非常有幫助。但要注意的是低GI食物吃過量一樣會變胖。

這幾點都是許多好身材女明星共同的減肥飲食方式，如果不能一次做到全部，也不妨從簡單的幾項開始做起，畢竟吃胖也是長久累積下來的，所以想減肥也千萬不要貪快反而造成身體太大負擔。

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