台灣老人增長速度亞洲第一！醫示警搭捷運等「5大行動力」衰退成警訊

記者簡浩正／台北報導

倒數3個月就是2025年，台灣即將邁入超高齡社會。國家發展委員會報告指出，台灣65歲以上老年人口增長速度為亞洲第一，恐成老得快又活得久的國家。醫師示警，骨質與肌肉流失會導致行動力衰退，包括搭捷運沒握扶手會站不穩、使用蹲式廁所站起來很費力等日常生活中常見情況都可能是警訊，建議民眾透過簡單3招在家自我檢測，並透過飲食、運動強化行動力。

根據國發會2013年報告指出，台灣65歲以上人口比例自1960年的第144名，攀升至2010年的第47名，預計在2060年躍升全球第2名，顯示出台灣人口老化的驚人速度。同時，台灣的平均預期壽命也穩定增長，預計在2060年達到第27名。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳崇桓表示，骨骼與肌肉是組成行動力的關鍵。骨質量在約30歲左右達顛峰後就會逐年流失；肌肉量則是40歲開始下滑。由於兩者屬於「無感」退化，一般大眾不易察覺。尤其45歲以上停經後婦女流失會更加劇烈。

此外，40歲開始，每10年肌肉就會流失8~10%，除了自然老化所致，也會因為慢性疾病、久坐等生活方式、以及營養不均導致肌肉加速流失。他說，民眾如出現「過馬路常常來不及」、「逛街出遊時常需要坐下休息」、「搭捷運沒握扶手會站不穩」、「穿鞋時需要扶東西或坐著」、「使用蹲式廁所站起來要費力」等日常生活困擾，可能就是肌肉與骨骼正在流失的「行動力警訊」。

陳崇桓分享過去曾收治一名60歲的職業婦女，家有年邁長輩需要照顧。由於工作繁忙長期疏忽自身的營養攝取狀況，也缺乏運動習慣。某日在公司使用蹲式廁所，起身時雙腳無力不慎跌倒疼痛難耐，到院檢查發現竟是髖關節骨折，也發現婦人骨密度不足。漫長的復健過程使得婦人的家庭與工作受到影響。

如何檢查行動力？他說民眾在家可透過簡單3個動作評估，首先是靠牆半蹲能否挺直背部，其次是站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地，最後則是單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃。不過，行動力不足並非全因年紀所致，與生活飲食、運動息息相關，建議民眾日常可攝取足夠蛋白質、鈣、維生素Ｄ等三大營養素；並透過運動兼顧有氧、肌力以及平衡訓練，維持良好肌肉量與骨質。

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