吃大餐肚子好脹！營養師列6「NG行為」這項超多人愛做

黃潔文

2024年9月22日上午12:33

中秋節假期民眾大魚大肉，許多人感到肚子脹脹的不適感。收心回來上班後，若不適感還沒消除，營養師分享「10大解脹氣關鍵」，有6 NG行為要避免，另還可以做4件事解脹氣舒緩。

你這幾天吃了多少顆月餅或吃了幾片烤肉呢？如果這幾天都覺得脹脹的，營養師李宜樺在「好食課」臉書粉專發文分享「10大解脹氣關鍵」，要舒緩脹氣不適，首先要避免一些NG的飲食和行為。

NG飲食行為盡量避免

高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等皆為高寡糖類食材，不易被完整消化，便會至腸道給腸道菌利用發酵產氣，造成脹氣。

高果糖食物：如蘋果、芒果、蜂蜜、或添加果糖的手搖飲也因富含果糖，腸胃消化不完全便會給腸道菌利用。

油炸食品：高油脂食物容易延緩胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹脹感。

碳酸飲料：喝汽水、氣泡水帶氣的飲品等同喝進一群氣體，增加腹脹感。

用吸管喝飲品：天氣熱許多人會購買手搖飲來喝，用吸管大口大口吸飲料雖然很開心，但在吸進飲料前，反而先吸進一群氣體！

嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝飲料一樣，容易吞入額外的氣體進胃。

解脹氣這樣做

細嚼慢嚥：培養細嚼慢嚥跟吃飯少聊天的習慣，每口多咬個10下，除了促進消化外，也可以延長進食時間，增加飽足感，而避免過度進食。

選低乳糖食品：乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品來取代牛奶，減少吃到乳糖的量。

起身走走運動：飯後稍微出門走走，可刺激腸胃蠕動，緩解飯後飽脹感，但也千萬不要飯後立即做激烈運動，避免消化不良引不適，建議以慢走為佳。

食用消化酵素：如果腸胃酵素不給力，也可藉由保健食品或一些食物酵素幫助腸道消化食物，減少食物堆積於腸胃。

三立新聞網 setn.com·
罹胰臟癌4期仍精力旺盛！男每天吃「2食物」　醫師也大讚
日本一名67歲男子罹患胰臟癌4期，雖是癌症末期仍保持活力，近日透露他的飲食變化，除了不太忌口外，每天都會吃優格及肉類，如今反而更有活力，甚至不像徘徊在死亡邊緣。醫師對此表示，無論是否罹癌，隨著年齡增長，都不應該減重，而且食物選擇是肉類優先於蔬菜，有助於提升免疫力，而優格幫助腸道健康。
Reactions33
健康2.0·
59歲女星王月膽固醇、血脂破230！靠這樣做3周全變正常還瘦3公斤
59歲資深女星王月曾演出不少精彩戲劇，後來更跨足主持，深受不少民眾喜愛。但不少觀眾眼尖發現，王月怎麼變瘦了，原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標，緊急進行運動、飲食控制。女
Reactions5
TVBS新聞網·
偏愛吃「這類食物」導致血脂過高　醫師警告：血管若塞住致命風險高！
提到血脂其實它是血液中的脂肪，包括膽固醇、三酸甘油酯，其中三酸甘油酯，由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來，如果三酸甘油酯太多，就會儲存於肝臟變成脂肪肝，也會堆積於血液中；事實上血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分，主要分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，作用是運送膽固醇到身體各器官組織。血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率，長期下來會導致器官損壞及衰竭，造成永久性傷害。
Reactions1
健康2.0·
癌症好虛要進補嗎？婦癌最怕吃補！吃豬肝、豬心補血恐補到癌中醫教婦癌吃法
癌症治療好虛，要進補嗎？中醫師表示，得婦癌治療最怕吃補！而癌症治療經常會有紅血球、白血球和血小板下降，很多人都趕快買豬肝、豬心來補血，其實這些動物性內臟也是癌細胞很愛的食物，小心沒補到血反而補到癌細胞
三立新聞網 setn.com·
食物「掉地3秒」還能吃？譚敦慈破迷思：多1動作保命
食物若不小心掉在地上，許多人會覺得可惜，網路更流傳「3秒內撿起來都還能吃」。無毒教母譚敦慈則表示，食物掉在地板後，最好還是要經過烹煮過程，吃了才比較安全，雖然細菌要吃一定的量，出問題的可能性才比較大，但還是不要輕易冒險。
Reactions1
三立新聞網 setn.com·
蔬菜切好備用=營養流光　專家曝「1吃法」更健康
不少上班族回到家後，為了減少做菜的步驟，通常會提前一天備好料。營養師劉雅惠提到，有些人採買完蔬菜後，會先清洗、切段再置入冰箱，等到要吃時直接下鍋快炒，但此舉會造成營養素流失，建議民眾可以先洗好菜，準備食用前再切菜，降低蔬菜流失率。
Reactions1
三立新聞網 setn.com·
男肝癌晚期！他接受治療+吃「這青菜」8腫瘤全消　醫師說話了
地瓜葉是台灣人餐桌上常見的蔬菜，基隆長庚醫院肝膽腸胃科醫師錢政弘近日分享新書時，舉出了有2位阿嬤吃地瓜葉讓肝癌消失的案例，他表示肝癌當然還是需要正規醫學治療，但近期研究也發現地瓜葉中可分離出一種有抗癌潛力的「甘藷抗癌肽」，醫師也提醒，地瓜葉的葉子比梗有營養。
民視影音·
肺癌三代標靶藥擴大給付患者存活率有望提升
生活中心／李管琯、吳志恆　台北報導一名高齡90歲的老婦人，去年底因為氣喘送醫急診，才發現罹患肺腺癌四期，但副作用低、效果好的第三代標靶藥，健保給付門檻高，最後家人選擇自費，一年要價百萬的第三代標靶藥。現在政府擴大補助、降低健保給付門檻，讓肺腺癌3B、3C期的患者的減輕負擔。個案家屬黃先生：「我媽生病的過程，去找很多資料，（一個）年輕的媽媽，她是說我好想活下去，我的經濟能力沒有辦法。」回憶起母親罹患肺腺癌的那段日子，話都說到哽咽。去年年底因為氣喘送醫急診，才發現已經罹患肺腺癌四期，不過高齡90歲的母親，身體禁不起傳統化療和一二代標靶治療的副作用，黃先生一家選擇自費第三代標靶藥。肺癌三代標靶藥擴大給付，患者存活率有望提升（圖／民視新聞）個案家屬黃先生：「癌細胞擴散的很大，用了那個標靶藥物，已經縮到了局部，那個藥物非常昂貴，每一天都要四、五千塊，照護那些都需要很龐大的資金。」畢竟一年要價百萬元的藥物，不是每個家庭都能負擔，過去第三代標靶藥，健保給付條件嚴格，僅限第四期且癌細胞腦轉移的患者，現在政府擴大補助到肺腺癌3B、3C期。肺癌三代標靶藥擴大給付，患者存活率有望提升（圖／民視新聞）臺大醫院內科教授余忠仁：「第二代的藥物，副作用是八成的話，第三代的藥物，出現的機會就是一成，疾病可以得到很好的控制，另外一個好處就是，可以讓我們的病人回到社會。」健保署長石崇良：「多四千多人使用，一年的藥費大概會增加到，將近50億，整個藥費算起來大概，是會高達90億。」提升晚期肺癌存活率，健保署明年還要擴大肺癌篩檢補助對象，把重度吸菸者的吸菸包數降低、以及放寬家族史親等條件，早篩早療，希望降低肺癌死亡率。原文出處：肺腺癌第三代標靶藥擴大給付！　患者存活率有望提升更多民視新聞報導帶長輩出國有眉角！她列「10不崩潰守則」全網讚土地公也愛吉伊卡哇？她擲筊後見「神回覆」笑了小粉紅日本遊「1行為」　竟遭嗆：我比你有錢！
民視影音·
健保拓財源腦筋動到房屋轉售.證券交易收入
生活中心／李管琯、曾宸洛　台北報導明年度健保總額預估即將突破9000億元，雖然還沒正式拍板，但健保署長石崇良祭出3大策略，要調整健保財務結構，像是讓一般保費與補充保費脫鉤，未來房屋轉售、證券交易等稅收，可能提撥一部分作為補充性財源，提升健保財源。民眾生大小病，都會到醫療院所就診，不過台灣少子化嚴重加上即將邁入超高齡社會，醫療支出年年增加，健保財務長期吃緊，傳出明年健保費恐怕得漲價了。民眾：「漲的幅度可能不會很大，可是你不知不覺中，好像是溫水煮青蛙。」民眾：「這是國家的一個，對全民健康的一個政策，不應該是說拿盈利，或者是說反映成本的，這種觀點來看待。」補充保費3項調整，各費率獨立與一般保費脫鉤（圖／民視新聞）明年度健保總額上看9200億，雖然還沒正式拍板，但健保署署長石崇良已經提出三大改革方案。現行健保制度，一般保費佔75%，財源來自受薪階級，補充保費10%，兼職薪資、利息、股利、租金等六大項目，現行統一費率為2.11%，不過將來補充保費將與一般保費脫鉤，6大項目各訂費率，與一般保費調漲不連動，以及從其他稅收撥一部分到補充保費，另闢財源。補充保費3項調整，各費率獨立與一般保費脫鉤（圖／民視新聞）健保署長石崇良：「除了現有的六種的，補充保費類目之外，是不是還可以有其他，那麼依據我們的量能付費有所得，那麼就應該繳交健保費的精神，來減輕薪資工作所得者的壓力，政府的其他的財源的挹注，那麼也會一併的檢討。」新光醫院副院長洪子仁：「日本政府是將營業稅調高1%，去額助他們的健保，跟介入保險的一個費用，如果能夠透過，所謂的補充性保費的，一個明目的增加，以及讓房屋交易稅證券交易稅，甚至營業稅的調整等等這些措施，我想這樣才能夠符合，我們健保的一個精神，也就是說有錢的幫助沒有錢的人，健康的人幫助不健康的人。」健保缺錢，政府拓展財源，醫界提建議，就看最後的解方為何。原文出處：補充保費3項調整　各費率獨立與一般保費脫鉤更多民視新聞報導婆婆月給5千元「要煮6人兩餐」！媳婦1招反制帥炸天兔恐對台造成威脅！專家警告：絕對不是烏薩奇無情加班「操壞工程師」淚灑餐廳！廚師「1暖舉」被讚爆
CTWANT·
準颱風「天兔」恐北轉侵台！明起雨彈炸3地區　未來1週天氣出爐
[周刊王CTWANT] 氣象署指出，明天至週三東北季風增強，此波冷空氣並不強，北部及東北部天氣稍涼，其他地區早晚亦涼，但水氣稍增多，迎風面桃園以北、東半部地區及恆春半島有局部短暫雨，中南部山區有零星短暫雨，其他地區為多雲，其中在週一東北部山區有局部較大雨勢發生的機率，此外在週二...
Reactions13
三立新聞網 setn.com·
快訊／下班快回家！「3縣市」大雨特報　一路下到晚上
受東北季風影響，今（11）日下午16時15分，中央氣象署針對「3縣市」發布大雨特報，影響地區包括基隆北海岸及台北山區有局部大雨發生的機率，請注意瞬間大雨，山區慎防坍方及落石。
Reactions4
中時新聞網·
金鐘影帝客串《影后》卻瘦到認不出網驚呆：他有演？！
由嚴藝文執導、編劇的Netflix影集《影后》中，聚集楊貴媚、謝盈萱、楊謹華、鍾欣凌、謝瓊煖、陳庭妮、曾莞婷等實力派演員同場飆戲，因此在上線後隨即引發話題。而除主演陣容吸睛外，更有于子育、劉冠廷及姚淳耀等人客串，成為亮點之一；然而其中藍正龍卻因爆瘦，讓許多觀眾第一眼差點認不出。
Reactions21
今日新聞NOWnews·
陳佩琪曝收入總額　歌王女友苦勸別再發言
[NOWnews今日新聞]民眾黨主席柯文哲涉入京華城案將被延押至明年初，對此其妻陳佩琪昨日再貼文為丈夫喊冤，認為柯被說成是見錢眼開、收受賄絡的貪污犯，根本是在羞辱與毀滅他，為此表達強烈的抗議心聲，今（...
Reactions164
鏡新聞·
川普宣布不邀「最挺台國務卿」入閣　龐培歐打破沉默回應了
美國總統當選人川普9日在社群平台上表示，不邀請前駐聯合國大使海利（Nikki Haley）與前國務卿龐培歐（Mike Pompeo）入閣，但相當感謝與他們過去的合作及對國家的貢獻，讓美國再次偉大。對此，有「最挺台國務卿」稱號、前國務卿龐培歐表示，很榮幸曾與川普合作。
Reactions65
CTWANT·
北捷砍人女背景被挖「碩士畢業北漂」　工作都做不久…最短僅1周
[周刊王CTWANT] 王女為南部人、獨居未婚，居住在板橋府中商圈，碩士畢業後北漂工作，疑似情緒不穩導致工作不順，雖然曾在多家科技公司上班，也曾在生技公司任職，但都做不久。今年透過人力派遣公司，在台北市一家3C商品店擔任理貨員，因此會隨身攜帶美工刀，但僅任職2個月就被辭退，而上一份...
Reactions265
三立新聞網 setn.com·
挖昔3人片藏貓膩！網喊「一看就知道Ryu在忍」　鄉民轟：最爛的是Tommy
百萬YouTuber夫妻Ryu、Yuma近日爆出婚變，先前被爆出男方出軌中國女畫家，沒想到竟是女方先偷吃日本YTR Tommy，有網友看了Ryu的聲明後，分析雙雙出軌的脈絡，痛批直呼「最爛的就是Tommy」。
Reactions17
新頭殼·
天兔颱風「移動路徑」曝光！氣象專家：小心由西南方直撲台灣
[Newtalk新聞] 今年度第23號桔梗颱風及24號萬宜颱風，先後在9日下午生成，創下1994年至今首度於11月西北太平洋同時有3個颱風發展局面。氣象粉專「台灣颱風論壇天氣特急」11日發文表示，15日起太平洋高壓減弱程度將成為本周第4個颱風準天兔颱風是否由西南方海面侵襲台灣關鍵。台灣颱風論壇天氣特急指出，今年第25號颱風準天兔颱風將生成，創下歷史上首次11月4颱鼎力局勢。根據最新颱風路徑預報，天兔颱風生成後將沿太平洋高壓帶一路向西，往菲律賓呂宋島方向移動。然而，天兔颱風通過菲律賓時，正好會遇到太平洋高壓減弱，來到邊緣，致使天兔颱風轉向。台灣颱風論壇天氣特急說明，天兔颱風轉向幅度、位置和是否直撲台灣，將由太平洋高壓減弱狀況決定。至於天兔颱風是否造成威脅，台灣颱風論壇天氣特急直言，無論天兔颱風動向如何，都會為台灣帶來豐富降雨。然而若天兔颱風轉向後北上，將對台灣造成一定程度災情；反之，若天兔颱風選擇西進南華，對台灣威脅較小。查看原文更多Newtalk新聞報導東台灣雨下不停！氣象專家：天兔颱風會帶來更多降雨飲食教育不忘環保高市新上國小推「喝鮮奶口訣九宮格」
Reactions29
CTWANT·
台積電高雄廠驚現「500磅未爆彈」　軍方鑑定結果出爐
[周刊王CTWANT] 陸軍第八軍團指揮部今（11日）表示，轄屬第四地區支援指揮部接獲高雄市警察局楠梓分局通知，楠梓區台積電園區工地中發現疑似未爆彈，協請單位派員處理。第八軍團指出，經派遣未爆彈處理小組鑑定後，為早期遺留500磅空用炸彈殘體乙發，彈體嚴重鏽蝕，引信斷裂，批號不明，無危...
Reactions18
FTNN新聞網·
受影響的是你嗎？國泰世華宣布調降「這類存戶」提款限額　網直呼：乾脆直接禁止提款
[FTNN新聞網]記者何亞軒／綜合報導台灣詐騙頻傳，國泰世華銀行宣布自今年12月14日起，金融卡提款每日限額調整為非第三類數位存款帳戶每日15萬元、金融卡外幣...
Reactions81
民視·
天兔今將生成估週四北轉　氣象粉專稱高強度小鋼砲
生活中心／陳堯棋嚴凱 SNG 台北報導目前西北太平洋有3個颱風和1個熱帶性低氣壓，最快今天（11日）生成第25號颱風"天兔"，將成為史上首度11月出現"四颱並存"，氣象粉專預估，未來天兔抵達呂宋島附近後，隨著太平洋高壓的強度影響，預估週四可能會有北轉趨勢，不排除週五到週末有侵襲台灣的可能，但目前路徑的不確定性大，仍要持續觀察。
Reactions12

其他人也在看