吃完便當2小時！醫做1運動「10分鐘血糖狂降17%」：效果太驚人

三立新聞網

2024年11月11日下午11:37

生活中心／蔣季容報導

▲飯後超慢跑有助於降血糖。（示意圖／翻攝自Pixabay）

運動可以有效控制血糖，不過要選擇什麼運動呢？中醫師高晧宇親自實測，吃飽2小時後實施「超慢跑」，短短10分鐘就有驚人效果。他也透露，若想要血糖再下降，可以做阻力訓練「深蹲洗碗」，還能訓練股四頭肌，走路不容易跌倒。

高晧宇在YouTube頻道「Dr. Daniel Kao 高醫師說」實測，自己飯前血糖是103mg/dl，他吃了奮起湖燒肉便當，碳水化合物總共是124.9公克、糖是8.9公克，熱量則是783大卡。由於便當的蔬菜有點少，他又自己準備了100克的高麗菜。

高晧宇飯後2小時後，測量血糖是139mg/dl，接著他開始實施10分鐘的超慢跑，運動之後血糖直接降到115mg/dl，直呼「你不敢想像超慢跑效果竟然這麼好」，他也透露，跑的時候流了不少汗。

高晧宇表示，跑步過程中他一直放屁，代表超慢跑確實可以讓腸胃蠕動變好，也可以緩解脹氣。若是運動後想讓血糖再下降，高晧宇建議可以做阻力訓練，增加身體肌肉對血糖的運用，最好的就是「深蹲洗碗」，可以訓練股四頭肌，走路就不容易跌倒，膝蓋也比較不會痛。

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