Yahoo奇摩新聞 吃粽子後減肥飲食法5招快筆記！把握兩週黃金減肥期這樣吃才不會胖還能消水腫
端午節連假剛過，不曉得大家吃了幾顆粽子呢？傳統肉粽一顆約760大卡，相當於騎自行車3小時、健走3.5小時、慢跑1.5小時才能消耗，若一天吃超過兩顆，一周就有可能會增重將近兩公斤。因此最近兩週該如何調節飲食來減肥(平衡熱量)，趕快來看看～
文：E編、圖：Getty image
端午吃粽子後減肥飲食法：每天喝水2公升
肉粽的鈉含量偏高，也容易造成水腫現象。因此1天中至少要喝掉2公升的水，可以裝在大水壺裡再分次喝完，水壺的刻度能幫忙記錄你喝的水量，因為喝水能提升身體代謝、分解脂肪也是需要水分的，在吃端午吃粽子後一定要保持大量喝水，這樣前一天高鹽、高油的負擔也能有比較好的代謝。
端午吃粽子後減肥飲食法：拉長空腹時間
許多女明星都在用的大吃後平衡法就是「168間歇性飲食」，端午連假後可以試著好幾天執行168，一天讓16小時空腹、8小時內進食，讓身體休息同時也幫助提升燃脂率。
端午吃粽子後減肥飲食法：綠茶、黑咖啡幫助消除水腫
吃粽子少不了沾醬，但沾醬其實鈉含量超高，因此可藉由綠茶、黑咖啡幫助消除水腫，因含有兒茶素的茶飲能促進血鈉的排除、咖啡含有綠原酸有助於調節醣脂代謝，不過還是要依照自己腸胃耐受力去選擇飲品，京都堂中醫林英任醫師建議除了咖啡、綠茶也可選擇含有幫助理氣健脾、燥濕化痰等漢方藥材的草本茶。
端午吃粽子後減肥飲食法：水果蔬菜幫助促進腸胃蠕動
端午節後前幾天的三餐中可以吃一餐無醬料水果蔬菜來取代，像是綠色奇異果、鳳梨、青木瓜等含有蛋白質分解酵素有助消化。或是蘋果、番茄、草莓可以搭配馬鈴薯、地瓜、花椰菜一起吃，因為這些食材都能促進腸胃蠕動，最重要的是蔬菜不能另加調味料、先減輕腸胃的負擔。
端午吃粽子後減肥飲食法：進食順序先吃菜
粽子幾乎沒有蔬菜，因此接下來兩週不妨調整一下進食順序，可以先從蔬菜類開始、接著蛋白質、最後澱粉，也要注意避免吃飯速度太快，一定要慢慢咀嚼、好好消化，讓大腦跟上腸胃的速度，不要讓自己因為飢餓感就猛吃，自然不用擔心過量，更不怕吃太撐不舒服。
享受粽子美味的同時也要兼顧身材與健康，謹記這5招好習慣一定可以順利減肥、消水腫，趕快記下來吧！
延伸閱讀：
《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開
正在減肥注意➤女生變胖前的6大徵兆！ 一直口渴、早上水腫、壓力大都是警訊
50歲謝金燕《浪姐5》火辣腹肌震驚中國網友！姐姐的5個減肥虐腹菜單必學
