Yahoo奇摩新聞 換季提升免疫力的5個秘訣！多吃四種維生素超重要 避免流感 過敏戰勝天氣變化
最近正值換季期間，除了流感肆虐之外許多人更會出現過敏情況，噴嚏鼻水來不停好困擾！這時候最重要的就是要提升身體的免疫力，才能避免病毒入侵，今天就要來公開想要提升免疫力可以多攝取的4種維生素，另外還需要維持腸道健康、避免壓力，讓身體更健康、病毒不找上門！
文/Y編 示意圖/Getty Image
提升免疫力秘訣：多攝取維生素B、C、D、E
要提升免疫力很重要的一部分就是要從日常的飲食下手，推薦在換季期間可以多攝取以下幾種維生素，都可以幫助提升免疫力！
維生素B：B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少。因此補充維生素B群除了可以提升免疫力、提升活力外，也對於情緒、改善憂鬱心情有幫助。推薦可以多吃穀類、豆製品、燕麥。
維生素C：維生素C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，提振免疫系統、有助縮短病程，但維生素C是水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。推薦可以多吃芭樂、柳丁、草莓、奇異果。
維生素D：維生素D能活化體內免疫系統，當體內維生素D濃度高，就能降低感染機率。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外曬曬太陽喔！
維生素E：可以強化免疫系統、減少感染風險，也建議平時就使用含有維生素E的植物油，例如葵花籽油或是橄欖油來烹調！
提升免疫力秘訣：多喝雞湯
除了多攝取能夠提升免疫力的蔬果外，在季節變換期間想來點熱湯、又吃點肉類的人不妨利用雞肉和新鮮蔬菜煮湯來獲取身體需要的熱量，雞肉也能補充蛋白質和維生素、礦物質，增強免疫力。過去曾有一項研究發現，雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應。
提升免疫力秘訣：維持腸道健康
人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相是要與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口。
特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。建議平常還是要多喝水，並且多攝取高纖維的蔬菜水果，甚至是優格、優酪乳也是不錯的選擇！
提升免疫力秘訣：提升睡眠品質
睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標，根據研究指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍！所以睡前不要玩手機、營造放鬆環境很重要！如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，可能表示你有睡眠障礙的問題，建議這時候還是去尋求專業醫師的找出根本問題喔！
提升免疫力秘訣：適當放鬆避免壓力累積
很多人都不知道，但其實壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵！當一個人處於高度壓力的狀態下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性的不舒服症狀。所以適當的運動、冥想，或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解喔！
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