時常覺得疲憊？醫生示警恐是慢性發炎：萬病之源

依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性疾病占超過一半，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變。日前初日診所減重暨家醫科醫師魏士航示警，慢性發炎不僅會引發多種常見疾病，甚至是癌症的潛在因素之一。

魏士航醫師在臉書發文指出，適度的發炎反應對身體修復至關重要，但當發炎變得異常且持續時間過長，便會促進三高、肥胖，甚至癌症等健康問題，因此慢性發炎也被稱為「萬病之源」。

魏士航表示性發炎的症狀多不明顯，其中「疲勞感」常被人忽略，許多人將疲勞歸因於睡眠不足，未察覺這可能是體內慢性發炎的信號。魏士航表示，疲勞感是他診間常見的減重患者抱怨之一。尤其是當疲勞來自體內慢性發炎而非活動過多時，真正有效的方法是從生活方式入手，而不是依賴咖啡或提神飲品來短暫掩蓋這種狀態。

許多人將疲勞歸因於睡眠不足，未察覺這可能是體內慢性發炎的信號。（示意圖／翻攝自pixabay）

魏士航解釋了慢性發炎導致疲勞的四個主要機制，像是促炎細胞激素影響中樞神經，發炎反應產生的細胞激素（如IL-6、TNF等）會通過血腦屏障，抑制如多巴胺和血清素等神經傳導物質的合成，進而引起疲勞、動機下降和注意力不集中；壓力反應系統（HPA軸）失衡，HPA軸由下視丘、腦下垂體和腎上腺組成，正常情況下具有抗發炎功能。然而慢性發炎會降低其活性，導致促炎細胞激素增加，形成惡性循環，同時HPA軸過度刺激會促使肌肉和脂肪組織分解，加重身體疲勞。

此外，還有迷走神經訊息傳遞異常，當IL-1β和TNF-α等促炎細胞激素增加時，會刺激迷走神經向大腦傳遞疲勞感訊號，同時調動抗炎反應，但這一反應若過度，便會引發疲勞與不適；神經傳導物質受損，促炎細胞激素會導致芳香族氨基酸羥化酶缺乏，影響多巴胺和血清素等神經傳導物質的生成。發炎過程中產生的活性氧化物也會產生神經毒性，導致疲勞。

魏士航提醒，如果疲勞來自於莫名的沒有動力感，應考慮調整生活方式，而非僅依賴提神飲品。他建議採用「抗發炎飲食」來減少身體的發炎狀態，包括多攝取綠葉蔬菜、植物多酚、豆類、ω-3脂肪酸及香料等，並結合健康生活習慣，以達到全面的抗發炎效果。

魏士航先前也曾分享了五類具有抗發炎作用的食物。（圖／翻攝自魏士航臉書）

魏士航先前也曾分享了五類具有抗發炎作用的食物，建議民眾可從飲食著手，改善發炎狀況，包括綠葉蔬菜，例如菠菜、羽衣甘藍，含抗氧化物質、維生素E、C和膳食纖維；植物多酚，例如莓果、柑橘類、洋蔥、咖啡和茶，可清除自由基並調節發炎細胞活性，降低氧化壓力；豆類，如紅豆、黑豆和黃豆，富含益生元，有助於腸道益生菌的生長；ω-3不飽和脂肪酸，例如核桃、魚油及深海魚類，可競爭性降低促發炎的ω-6脂肪酸作用，維持脂肪酸平衡；香料，如薑黃、生薑、辣椒等，含生物活性化合物，有助於降低促發炎因子的分泌。

魏士航醫師呼籲，日常中若能積極調整生活方式，從飲食、運動到睡眠等多方面入手，能更有效地管理體內發炎反應，降低健康風險。

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