「杏鮑菇」堪稱菇類裡減脂神器!6大功效助排便又能瘦身,3道杏鮑菇減脂料理是減脂時期的好選擇 | ELLE
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「杏鮑菇」除了高纖低卡以外,脂肪含量也很低,是減脂時期的好選擇!不僅能幫助瘦身、緩解便秘,還能穩定血壓!本篇文章將帶大家了解杏鮑菇的功效、營養成分與食用禁忌。
杏鮑菇的營養成分(100克)
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菇類的營養價值高,建議一天不吃超過3根杏鮑菇,杏鮑菇含有普林,且鉀含量高,吃太多會造成身體負擔,因此需適量食用。
熱量:35kcal
水分:88.1g
粗蛋白:2.7g
粗脂肪:0.2g
總碳水化合物:8.3g
膳食纖維:3.1g
鉀:272mg
鎂:12mg
鐵:0.3mg
維生素A總量:3 I.U.
維生素E總量:0.05mg
菸鹼素:5.83mg
葉酸:42.4ug
維生素C:0.2mg
(資料來源:衛生福利部食品藥物管理署)
杏鮑菇功效1:緩解便秘
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杏鮑菇含有豐富的膳食纖維,不僅能促進腸胃蠕動,也能軟化糞便,緩解便秘的情況。
杏鮑菇功效2:穩定血壓
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杏鮑菇含有許多礦物質,其中鉀離子可以幫助排除體內多餘的鈉離子,有助於穩定血壓。
杏鮑菇功效3:幫助瘦身
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杏鮑菇的熱量和脂肪和量都很低,而且膳食纖維含量高,因此吃杏鮑菇可以幫助增加飽足感,減少多餘熱量的攝取,有助於控制體重。
杏鮑菇功效4:提升免疫力
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杏鮑菇含有ß–葡聚醣,能幫助激活免疫系統、調節細胞,有助於增強免疫力。
杏鮑菇功效5:抗癌
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杏鮑菇含有可以幫助抗癌的多醣體,且有一種獨特的抗氧化劑「麥角硫因」,除了可以抗氧化以外,也能幫助預防發炎、腫瘤和癌症,有效降低罹癌機率。
杏鮑菇功效6:抗氧化
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杏鮑菇有許多植化素(榭皮素、兒茶素等)、多醣體與麥角硫因,這些成分都有助於幫助清除體內的自由基,達到抗氧化的功效。
杏鮑菇的2個食用禁忌
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1. 腎臟疾病患者減少食用
由於杏鮑菇的鉀含量高,可能會造成腎臟疾病患者的負擔,嚴重會導致高血鉀等狀況,因此需適量食用。
2. 腸胃不佳者減少食用
杏鮑菇的膳食纖維含量豐富,因此會促進腸胃蠕動,若是腸胃不好的人,吃太多杏鮑菇可能會造成腹瀉等不適狀況,因此需適量食用。
杏鮑菇減脂料理1:蒜香奶油杏鮑菇
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|食材
杏鮑菇、蒜蓉、奶油、海鹽、黑胡椒
|作法
Step1. 先將杏鮑菇洗淨,用紙巾擦乾表面水分後切成厚片
Step2. 在杏鮑菇的表面切格紋狀,可以方便入味
Step3. 小火熱鍋倒油,煎到兩面金黃色後就先把杏鮑菇推到旁邊,倒入奶油和蒜蓉一起煎
Step4. 加入兩匙醬油、一匙味霖、一匙清酒用大火收汁後撒上海鹽和胡椒鹽即可
3道瘦肚子「杏鮑菇料理」食譜!低熱量又高纖還有清腸胃的效果
杏鮑菇減脂料理2:手撕杏鮑菇拌菠菜
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|食材
杏鮑菇、菠菜、蔥花、蒜末、白芝麻、醋、蠔油、醬油、糖、麻油
|作法
Step1. 杏鮑菇用手撕成條狀後,放入水裡燙兩分鐘左右撈起來
Step2. 菠菜燙30秒後撈起來
Step3. 把醬料都半均勻後淋上杏鮑菇和菠菜即可
3道瘦肚子「杏鮑菇料理」食譜!低熱量又高纖還有清腸胃的效果
無澱粉杏鮑菇炒麵
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|食材
杏鮑菇、火腿、雞蛋、青菜、番茄、醬油、鹽巴、蒜末
|作法
Step1. 先將雞蛋打散後炒熟後備用
Step2. 杏鮑菇削成薄皮,放入鍋中炒乾水分後撈起備用
Step3. 熱鍋後倒油放入蒜末,再放入番茄塊、加少許的鹽巴炒出湯汁
Step4. 加入雞蛋、杏鮑菇、火腿、青菜後再加入調味料翻炒均勻即可
3道瘦肚子「杏鮑菇料理」食譜!低熱量又高纖還有清腸胃的效果
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