【醫生怎麼辦】減肥失敗最常見的6大原因營養師告訴你！以為有運動就能盡情吃超地雷 睡眠不足也上榜！

減肥真的是很多女生一生的志業，只是明明現在有這麼多各式各樣的減肥方法，卻還是很常聽到減肥失敗的案例呢？最近營養師Feibi就分享了最常見的六種減肥失敗原因，大家一起來檢視看看有沒有中標，也許這次就可以成功瘦身不復胖呢！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師Feibi instagram

STEP1：首先來了解，減肥的三大原理：減少熱量、增加消耗、健康生活

在正式開始減肥之前，首先當然要先了解減肥的原理，先有了怎麼瘦的初步理解後，才能讓後續減肥計劃進行得更順利，其實減肥的原理不外乎以下三點，真的缺一不可喔！

• 減少攝入熱量：除了正餐之外不吃額外的零食，限制飲食中高熱量的食物和飲料，減少脂肪和糖分的攝取量。建議可以選擇低熱量和高纖維的食物，像是新鮮蔬果和全穀物，並且控制食物的分量大小，避免過量飲食。

• 增加能量消耗：利用運動和增加身體活動量來提高能量消耗。日常中可以多進行有氧運動和適量的重訓，以幫助燃燒卡路里和提高身體代謝率。此外，多步行和爬樓梯也可以增加身體能量的消耗。

• 維持健康的飲食習慣和生活方式：飲食習慣要均衡，並且攝取足夠的營養素，盡量避免極端的節食或不健康的飲食方式。其次是，睡眠不足和長期壓力過大可能會影響飲食和體重控制，因此，保持充足的睡眠和進行壓力管理也是非常重要的一環。

STEP2：再來看看最常見的6個減肥失敗原因

了解了減肥的基礎概念之後，就來看看營養師Feibe分享的六個減肥失敗原因，看看自己是不是也中標、所以才老是瘦不下來吧！

高估運動的消耗熱量

很多人都覺得「因為我有在運動，所以就可以盡情吃不忌口」，其實這真的是減肥期間的一大錯誤觀念啊！以一位60公斤的成年人為例，其實做了一小時的瑜珈熱量消耗只有180大卡，打了一小時的羽球熱量消耗大約300大卡，隨便吃一碗飯都會讓熱量攝取得比消耗得更多！所以正確觀念應該只是把運動當成減肥過程中加速成功的方法，同時也能讓自己變健康，千萬別仗著有運動就亂吃一通喔。

高估自身的TDEE（熱量總消耗）

近年來很多人都說在減肥前要先知道自己的TDEE，所謂的TDEE就是指身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。所以如果想要減肥的話，就要攝取低於TDEE的熱量、來製造熱量赤字幫助減肥。但是TDEE雖然有公式可以計算，卻還是會因為個體差異、運動頻率、計算誤差等有所不同，有時候高估了自身的熱量消耗，就會導致你覺得已經吃得比消耗少了，卻還是瘦不下來的狀況。

低估攝取食物的熱量

營養師Feibe提到，其實食物的熱量計算非常複雜，有時候連專業的營養師都可能會有計算誤差，所以如果說是自己在家簡單估計的話，就很有可能會低估食物熱量，有時候一天下來可能會比你想得還要多攝取好幾百卡呢！

減肥時間不夠長

減肥是一場長期抗戰，但是很多人卻沒有足夠的耐心，如果減肥一兩週沒有看到成效的話就會想要放棄。但其實營養師認為，每個人的減肥速度本來就不相同，如果有認真執行，每週減去0.2~1公斤都是正常範圍，因此會建議將減肥區間拉到至少八週，而且也不需要每天量體重，四到七天量一次、長期觀察就好喔！

睡眠不足、睡眠品質不佳

如果長期睡眠不足，或是睡眠品質不佳的話，其實都會影響我們的食慾賀爾蒙，讓我們的飢餓感提升、導致每天攝取的熱量增加。而且研究也指出，睡眠不足會增加體脂肪、也會降低分解脂肪的效率。所以想減肥成功，每天睡好睡滿也很重要。

壓力大

現代人因為各種資訊發達、或是工作忙碌，真的很難在生活中沒有壓力，但其實壓力也是讓減肥失敗的其中原因之一！因為壓力大的時候可能會引起身體過度分泌皮脂醇，增加腹部脂肪的堆積。同時壓力大的時候我們也容易特別想要吃一些高熱量的食物，就容易導致減脂失敗！

STEP3：建立正確的減肥觀念

當然最後還是要跟大家建立正確的減肥觀念，才能甩掉迷思成功瘦身喔！

• 健康諮詢：在開始執行減肥之前，建議先諮詢專業醫生或營養師，並了解自己的身體狀況適合什麼樣的減肥計畫。

• 設定合理的目標：為自己設定一個合理且可達的目標是非常重要的，不要追求快速的減肥，而是針對長期的健康和體重管理制定計畫。

• 健康的生活習慣：有沒有發現其實如果培養了健康的生活習慣，其實偶爾多吃一點真的也不會胖，所以與其讓自己餓肚子苦苦減肥，不如懂得選擇正確食物、搭配運動排解壓力，這樣才能瘦得更容易！

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