減肥運動室內瘦身伸展7招 10分鐘雕塑曲線 遠離健身痠痛

減肥運動後總是很勞累嗎？Ivy Chen帶來大家都適合的室內伸展7招，不論是減肥運動新手、有健身運動習慣的好手，或是純粹想瘦身、雕塑身材曲線也必學。可以改善體態、放鬆僵硬腫脹的肌肉，減肥、瘦身、運動新手做完可以舒緩痠痛，隔天也能繼續全力以赴，維持良好的運動習慣，離減肥成功的路就不遠了。

減肥運動室內瘦身伸展7招

減肥運動室內瘦身動作1：髂腰肌伸展

雙膝跪地，左腳往前踏，大腿小腿呈現90度，右腳跪地。右腳跪地時，利用大腿靠近膝蓋的部分靠地，以防膝蓋疼痛。動作預備好後，屁股夾緊，往前往下施力，就能感受髂腰肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。可以幫助大腿減肥，雕塑腿部線條，也能減緩運動的痠痛感。

減肥運動室內瘦身動作2：大腿前側伸展

右腳跟上提，用手拉住靠緊臀部，伸展右大腿前側。若腳跟碰不到臀部沒關係，停留在適合自己的距離即可，上半身挺直不駝背，可以改善身體姿勢，將右大腿的肌肉放鬆，保持10秒鐘，雕塑大腿前側線條，接著再換邊從動作1做到動作2。

減肥運動室內瘦身動作3：腿後側伸展

左腿屈膝盤腿，右腳往前伸直，微微將腳尖勾起，壓低身軀手伸直，向前摸右腳腳板，如果摸不到腳，向前摸到極限距離即可。這個動作能拉伸大小腿後側，舒緩肌肉，有助於消去硬又腫大的小腿肌，有瘦身雕線條的作用，此外，減肥運動做再累，拉伸後就不會鐵腿。做10秒後再換邊。

減肥運動室內瘦身動作4：前表鏈（腹部）伸展

身體正面趴地，雙手與肩同關，擺在與耳朵同高的地方，把上半身撐起，頭抬高雙眼看天花板，保持10秒鐘，有助於運動後放鬆腹部的肌肉，想要減肥瘦肚子也必做，可以雕塑腹部的線條。

減肥運動室內瘦身動作5：背部伸展

雙膝跪地，屁股靠在雙腳腳跟上，上半身趴地板，頭壓低眼睛看地面，雙手往前伸展，手掌貼地，拉伸10秒鐘，同時配合幾次深呼吸。接著下半身不動，將上半身和手臂向右偏移，拉伸10秒鐘，放鬆左邊的背和腰，可雕塑腰部線條，加強減肥運動的效果，最後再將上半身向左偏移，伸展右邊的背、腰10秒鐘。

減肥運動室內瘦身動作6：手臂伸展

盤腿坐地，把上半身挺直不駝背，右手放到脊柱的地方，用左手將右手肘稍微往內拉，會感受到右側手臂有拉伸感，可以放鬆減肥瘦身運動後的手臂痠痛，也能塑造好看的手臂線條，拉完10秒鐘後換左手。

減肥運動室內瘦身動作7：斜方肌伸展

放鬆斜方肌，能讓肩膀看起來不會過厚，肩膀的線條會更纖細有形，如果單做減肥瘦身運動，也很難讓肩膀斜方肌變好看。首先盤腿做，上半身體挺直，右手手指指尖碰地，肩膀平放不聳肩，臉部向前，頭往左邊肩膀靠，左手稍微拉頭部，感受斜方肌伸展的感覺，10秒鐘後，頭部往左轉看向地板，用左手拉伸10秒鐘。最後臉部朝向天花板，再用左手輕壓頭部，拉身斜方肌10秒鐘，最後換左側做相同動作。

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責任編輯／梁譽耀