Yahoo奇摩新聞 
熱量代謝的必需品！減重除了補蛋白質還有這些營養該吃
一併攝取可提升代謝效果的成分
【土田隆（橫濱土田醫療診所院長）】
一併攝取可提升代謝效果的成分
一如前述，蛋白質需要與維生素B2、B6、B12這類維生素B群一起攝取，才能完成熱量代謝的循環。
但其實植物性蛋白質幾乎不含維生素B群，所以與動物性蛋白質、牛奶、大蒜、鮭魚一起攝取，才能促進蛋白質的代謝。
能活化蛋白質與強化肌肉、骨骼的維生素D也非常重要！魚類通常富含維生素D，像是小魚干或沙丁魚都能幫助我們攝取維生素D。
蛋白質的合成也需要鋅、鐵這類礦物質，牡犡、海苔的鋅可讓蛋白質充分發揮效果，所以非常建議與蛋白質一併攝取，豬肝、貝類的鐵也是胺基酸轉換成腦內神經傳遞物質所需的礦物質。
再者，能幫助脂肪燃燒的肉鹼是由離胺酸這種胺基酸組成，但也需要維生素C從旁輔助。
若說到維生素C，奇異果、蜜柑、草莓、柿子、橘子、蘋果都含有豐富的維生素C，也富含有助美白與整腸維生素A、膳食纖維、礦物質、具抗氧化效果的植物性化學成分，所以很建議與蛋白質一併攝取。
此外，雖然大部分的人都視醣質為減重之敵，但也不能忘記攝取。
攝取過多的醣質固然會讓體脂肪上升，但長期醣質不足，身體就會自動切換成節能模式，屆時連蔬菜所含的些微醣質都會轉換成體脂肪。
一如前述，醣質也有緩解空腹感的效果。與蛋白質一起攝取含有醣質的水果或碳水化合物，就是一份飽足感十足的早餐，能讓肌膚看起來水潤有彈性的玻尿酸也是醣質，所以想美白的話，請與蛋白質一起攝取！
不過前面也提過，蛋白質會在體內分解出氮，而排出氮的器官是肝臟與腎臟，氮也會讓尿酸上升，所以攝取蛋白質的時候，要盡量避免攝取讓尿酸上升的食物。
此外，若是和蛋白質一同攝取大豆食品，也會導致體內的氮增加，所以也不太建議一併攝取。
本文摘自《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》／土田隆（橫濱土田醫療診所院長）／采實文化
原文引自：1＋1＞2！蛋白質有7個神隊友，幫助強化肌肉、燃脂代謝UP！
延伸閱讀：
>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】
今日最夯新聞流量前3名
涉詐！潘懷宗、曾煥嘉遭聲押
桃園女訂34瓶飲料 外送吐口水
員工驚慌喊：給我們薪水好嗎
更多健康相關新聞
公費流感疫苗 開放全民接種至疫苗用罄
骨折併發脂肪腦栓塞 少年個性丕變
有異物感可能是「睫毛倒插」 4症狀小心傷害眼角膜
想越活越機靈？腦科權威醫：3招練出好腦力
減重除了補蛋白質 還有這些營養該吃
