營養師Ricky分享：這四點小習慣 竟是胖與瘦的關鍵

很多人都希望能找到有效的變瘦方法， 其實如何變瘦這一問題的解答，可以從瘦的人身上得到。胖的人與瘦的人，在生活習慣上有很多差異，胖的人如果可能學習這些習慣，這些習慣將成為非常有效的變瘦方法，那我們可以從瘦的人的生活中，得出什麼變瘦方法呢？營養師Ricky's Time告訴你變瘦4方法，經由對比胖與瘦的人的生活差異，讓你知道要如何避免肥胖，達成減肥減脂的目標。

變瘦方法1：控制食慾

胖的人在吃東西時，胃口會很好，吃飽之後，不論是仍有口腹之慾或是不想浪費，很多時候會繼續硬塞食物，導致自己很撐，而瘦的人則是吃到剛好就停，不會多塞或硬塞食物。雖然食慾很多時候是看先天的體質，不過後天習慣，也可以讓人減少硬塞食物的狀況，避免進食過多，對身體造成負擔。

變瘦方法2：控制進食速度

進食速度也很大影響人的體態，胖的人通常吃很快，吃太快會讓人無法意識到，自己有沒有吃飽，因為飽足感需要過一點時間才會感覺到，所以吃太快會使人在吃飽後仍繼續進食，進而出現脹氣等腸胃問題。瘦的人通常都吃得比較慢，也因為吃得慢，有時間感受飽足感，所以不會過量進食，也不會因吃太多對腸胃造成負擔。

變瘦方法3：善用碎片時間運動

胖的人大多喜歡用輕鬆的方式生活，如果能搭電梯，就不會希望爬樓梯，反過來說，有些比較瘦的人會願意在不趕時間的情況下爬樓梯，每天上下班或是通勤時，其實有很多機會可以經由走路、爬樓梯等方法，在短時間內增加活動量，而這些活動量，也能讓你維持體態甚至變瘦。很多人會認為爬樓梯會太浪費時間，但外國統計發現，一位在7樓上班的上班族，使用爬樓梯方式去上班，會比等電梯要節省時間，因為上班尖峰時段，要排隊等電梯，所以走樓梯其實不會比較慢。爬樓梯除了幫助變瘦外，也可以讓身體更健康，有研究說明，讓受試者爬樓梯3個月後，發現其肺活量提升，血壓、膽固醇、體脂肪都降低。

變瘦方法4：不依賴搭車

胖的人往往能搭車就不走路或騎腳踏車，而瘦的人常常會利用通勤來運動。想要變瘦，其實可以讓自己多走路，而不是能偷懶就偷懶。很多時候出門可以用走路、騎腳踏車代替開車、騎車，幫助自己增加非活動的運動量，如果將這些活動養成習慣，並融入生活，也可以有效達到變瘦、減肥的目的。

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責任編輯／黃心紘