壓力導致肥胖？壓力荷爾蒙是什麼？3招舒緩減肥壓力

為什麼明明非常努力控制飲食，減肥卻總是失敗，還反而變胖嗎？倘若發生類似情況，表示極有可能是壓力造成的肥胖。營養師Ricky's Time講解壓力導致肥胖的原因，並說明壓力荷爾蒙的概念，幫助你重新調整減肥的心態，快樂享受瘦身生活。

壓力荷爾蒙是什麼？

壓力通常分為心理及生理的壓力，心理方面是指情緒緊張、心情備受壓迫的感覺；生理壓力則通常來自外在的影響，導致身體處於恐慌、緊繃的狀態。

我們在承受壓力時，腎上腺會釋出很多壓力賀爾蒙，例如皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素等。而大腦接受到壓力的訊號，會分泌促腎上腺皮質素（ACTH），這激素會促進皮質醇的分泌，若分泌過多，不僅會讓身體感覺到疲憊，還會刺激食慾，甚至增加想吃高油高糖食物的慾望。

壓力荷爾蒙會導致報復性進食

有時我們會想透過吃東西釋放壓力，安慰自己一下，並不是因為真正感到飢餓，這就稱為「情緒化的進食」，而額外吸收的熱量，會變成內臟及腹部的脂肪。

所以當壓力賀爾蒙長時間維持高水平時，容易對身體會產生負面影響，出現疲倦、睡不好、變胖等，影響掌管食慾的飢餓素與瘦素濃度，這些心理或生理的反應，都環環相扣。

減肥壓力舒緩3方法

大多數追求理想體態的人，不免會在社群上追蹤明星、健身網紅，當作自己減脂目標的動力，而這些過度的嚮往，恐在不知不覺間成為減肥的壓力來源，因此可透過下列方法可以幫助我們降低減肥壓力。

壓力荷爾蒙減少方法1：轉換心態

當減肥的動力來源帶給我們太大的壓力時，就要試著轉換心態。例如思考這些名人、網紅身材好的原因，可能是因為他們的生活、工作背景，需要靠維持完美的身材去支撐；而我們可能有工作、家庭等，需要忙一整天，能專注在身材的時間有限，與他們的起跑點就已經不同了。

壓力荷爾蒙減少方法2：改變社群內容

少看跟好身材有關的資訊，有意識的去點閱其他內容，視著轉移焦點，減輕心理的負擔。

壓力荷爾蒙減少方法3：找到紓壓管道

若是因為壓力而容易暴吃，可以嘗試讓你可以放鬆的事情，尋找紓壓的管道，例如冥想、瑜伽、有氧運動等。也要避免設立過高的熱量赤字、訓練量，多觀察自己對壓力的心理情緒，以及身體的生理反應，從中慢慢做調整，找到適合自己，又可接受的方法，才能讓減肥計畫走得遠。

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責任編輯／廖靜涵、梁譽耀