狂吃零食停不下來？營養師揭5大原因 「這樣做」輕鬆戒掉嘴饞問題

市面上的零食種類繁多、口味豐富，已經成為許多人日常生活的一部分，甚至是一種消遣活動，然而過度食用零食不僅可能影響健康，還可能導致體重增加。為何我們總是無法抗拒零食的誘惑？營養師兼心理治療師卡加莫（Uxshely Carcamo）深入分析了這個問題，將人們想吃零食的慾望分為2種表現形式，結果發現ㄉ種行為背後的根本原因相似，只需通過一些簡單的生活調整，就能有效解決改善嘴饞的問題。

▲營養師揭無法停止吃零食5大原因和相應的應對策略。 （示意圖／Shutterstock）

根據外媒《The Daily Telegraph》報導，營養師兼心理治療師、倫敦食物治療診所創始人卡加莫指出，這種不需要卻無法自控吃零食行為其實「非常常見」。她進一步解釋，這種習慣通常有ㄉ種表現形式，一種是整日不斷地吃零食，另一種則是白天有自制力，但到了晚上就失去控制。卡加莫指出，這2種行為的背後原因通常十分相似，並且通過一些簡單的生活調整就可以得到改善。

以下是營養師揭示的5大導致無法停止吃零食的原因，以及相應的應對策略：

1、正餐攝入不足

如果經常在兩餐之間感到飢餓並吃零食，問題可能出在正餐吃得太少。許多人總以為自己吃得太多，但實際上卻是正餐攝入不足，導致在兩餐之間感到飢餓。為了避免這種情況，卡加莫建議，在正餐中增加蛋白質和健康脂肪的攝入，這將有助於保持飽腹感，並減少對零食的需求。此外，多食用富含纖維的水果、蔬菜和緩釋碳水化合物，如紅薯和燕麥，有助於穩定能量水平。

2、睡眠不足

睡眠不足會增加飢餓激素的分泌，促使我們在白天攝取更多食物。研究顯示，僅一晚睡眠不足就可能導致飢餓激素水平上升22%，進而增加零食攝取量。因此卡加莫建議，關閉電子設備和避免下午攝取咖啡因來改善睡眠品質。良好的睡眠品質不但可以有效減少夜間零食誘惑，還能有效改善整體健康。

▲營養師揭無法停止吃零食5大原因和相應的應對策略。 （示意圖／Shutterstock）

3、感到無聊

無聊是吃零食的常見誘因。研究表明，當人們觀看「無聊」的節目時，往往會吃更多零食。因此，卡加莫認為，轉移注意力是一種有效的方法，建議通過編織、畫畫、寫日記或聽有聲書等活動來分散注意力，避免無意識地吃零食。此外，創造一個健康環境也是一大關鍵，將家中的零食替換成水果或低熱量食物如葡萄、胡蘿蔔或芹菜也是個好方法。

4、壓力導致的情緒性進食

壓力、焦慮或情緒低落時，人們常常尋求零食來緩解情緒，尤其是含糖食物會促使多巴胺分泌，短暫提升情緒。為避免情緒性進食，卡加莫建議可以制定其他應對策略，如與朋友交談、尋求專業幫助或練習冥想來放鬆心情。

5、習慣性進食

有時候吃零食僅僅是因為習慣。卡加莫建議，可以逐步用更健康的選擇替代高熱量的零食，如用蘋果和花草茶取代餅乾，最終達到戒掉零食習慣的目的。

通過了解這些導致過度食用零食的原因，並採取相應的策略，我們可以更好地控制自己的飲食習慣，實現更健康的生活方式。記住，改變需要時間和耐心，但只要堅持，就一定能夠擺脫零食的魔咒，邁向更健康的人生。

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