《瑜伽人專欄》誰說練瑜伽要好柔軟度？

不軟Q是身體自然的狀態（註：這是指一般正常的那種不軟Q，例如無法哈努曼劈腿之類XD）。

大部分的人們都是從這裡開始瑜伽的旅程的。而瑜伽老師也常會遇到很擔心自己太僵硬而無法練瑜伽的人。

尤其是常去健身房的男生，擁有較多跟較短的肌肉（註：所以會特別有力量），而這兩項原因往往會讓他們更難到達進一步的各種瑜伽動作。而他們常常在瑜伽課感到不好意思，因為看到了跟自己在同個教室練習的同學，不管是因為練習的更多，或是單純因為年輕、性別，或是基本上身體天生構造的差異，而可以更柔軟。

在這之外，通常那些常去健身房的人，都會以把肌肉訓練到鋼鐵般堅硬而更有力量為目標，這也往往成為他們在練習中拉伸跟舒緩肌肉的阻礙。而如果你又剛好是一個這個目標導向的練習者，想要趕快脫離這種（不軟Q的）狀態，變成內心的交戰跟渴望。

柔軟度在瑜伽裡到底代表什麼？

根據T. Krishnamacharya的說法，瑜伽代表「到達我們從未達到的地方」。

這就是之所以瑜伽是永遠不會結束的旅程，你必須不斷一小步一小步的前進。

在身體層面，瑜伽是一個過程，一個延伸放鬆我們肌肉肌腱韌帶筋膜等的過程，進而達到平衡的肌肉狀態以及熟練平衡的覺知。

如果你抱怨目前的柔軟度不好，這反而是你在瑜伽練習過程中最好的朋友。因為真正練習瑜伽的阻礙，是練習不專心以及缺乏對身體呼吸的覺知。所以別再抱怨身體的僵硬了；事實上，不同程度的僵硬，在練習瑜伽時會對身體跟心靈有多方面的好處。

僵硬的身體可防止關節過度伸展，特別是當身體覺知度低的時候

（作者）身為老師，要幫助比較僵硬的學生調整姿勢，擔心程度其實與要幫助身體柔軟的學生不相上下，因為他們（柔軟的同學）往往傾向於過度伸展關節。兩種情況都有可能造成受傷，而且都需要對關節的感覺以及狀態有持續的覺知，以避免受傷。

在肌肉拉伸的過程，我們的感受可以幫助我們在進入體位的過程當下保持覺知

這讓我們不會變得漫不經心，而且可以帶來心靈的平靜。跟使身體變得柔軟相比，這種覺知也是瑜伽練習中的一大收穫。

僵硬這個禮物，也剛好是我們訓練正念的最好工具―在我們伸展肌肉當下那微妙的感覺,幫助我們更有覺知，最終將會增進我們生活的品質。這跟單單想在前彎姿勢可以碰到腳趾，是截然不同的目標。保持平靜而且感受身體的感覺，並且讓它們灌溉進你當下的覺知。

我們越柔軟，反而必須改變更多的體位去達到拉伸的感覺，來幫助我們達到當下覺知的狀態

柔軟的人往往對大部分的瑜伽體位不會有太多的感覺（因為實在太不費吹灰之力了）。然而達到這種的柔軟度，可能需要數年的時間，練習進階的體位而擁有較鬆的肌肉跟關節，往往會讓我們更容易受傷。即使是瑜伽老師很多也是受害者，有些人還需要中斷練習，因為他們已經有嚴重的關節或背的問題。

對你的缺乏柔軟度，保持好奇心

探索自己身體的僵硬，可以增強對身體的覺知，同時也是一種自我學習。

很少會有兩個人從頭到腳有相同的僵硬部位。找出哪個環節卡住你身體的動作，或許也能夠找出在練習之外，身體上的潛在問題。例如輪式或眼鏡蛇式做不好，也許有前傾的肩膀或是習慣性的背痛等等（註：只是個大概的例子）。

珍惜你的身體的優點

假如你有鍛鍊得不錯的肌肉，但是是屬於比較僵硬那種（短，有力），你可以享受需要更多肌力而不是柔軟度的體位法練習。開心的練手平衡，戰士式或是平板系列等等。

而當你享受鍛鍊這些體位的過程，也別忘了盡量用最少的肌肉力量節約你的能量。如果你這樣鍛練，你將會更進一步精進你的力量訓練。

（編譯者Ken為瑜伽老師）

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