瑜伽初學指南》序曲：暖身與定位

暖身與定位，是開始練瑜伽首先要做的事，這個階段十分重要，原因是要讓你意識到接下來的體式練習，將是一天生活中獨立出來的部分；這段時間，要將平時釋放在外的能量，內化為培養身、心、靈的能量。

除了定位之外，這部分練習會舒張你身體的臀部、腹股溝和肩膀，為後續練習做好準備，因為特定體式可以協助我們做到某些動作。

在開始練習之前，先定下課表就很重要，包括：練習的重點是什麼？要練習前彎或後彎動作嗎？今天要練多少時間？若不做這些決定，練習就可能會變得太隨意和漫不經心。

練習靠直覺，想練就練不是不可以，然而，如能先規範要做的功課，讓身體、情緒和精神層面專注練習，才能夠有組織有結構地提升練習層次。

回答以上問題後，你可以把序曲階段，設定為一個練習時段。

將開始練習儀式化極重要，因為這是整個架構的一部分。如果練習是在無感覺、無意識、隨人擺布的方式進行，那麼事情就變得一團亂，不再是瑜伽體位法。梵文Svadhyaya是自我修練的意思，必須時時刻刻進行，而且修練不僅限於肉體部分。

定位，找出自己的能量

每次練習前都要為自己的身體狀況定位，這個階段是要調整和認知自己真正的能量，在練習前是在哪個層次，而非期待自己有多少能量，然後用體式練習去改變它。

在開始練習之前，要花時間來確認自己的身體狀況，適合於何種程度的練習；在練習時，是要展現出活力、衝勁，還是被動、需要助力。這個決定是依據你的體能情況，而非自己想要怎樣就怎樣。

譬如在瑜伽課程中，應更積極練功時，卻只是被動地練習，就是alaysa（懶惰）；當在某些輔具或支援下，能得到更佳學習效果時，積極練習，奮力去做超出能力的動作，就是himsa（暴力），都不是適當的練瑜伽方法。

（亞洲瑜伽官網、facebook、教學影片）

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