產後掉髮改善怎麼做？產後掉髮吃什麼？搶救掉髮攻略一次看

產後身體的問題何其多，尤其產後掉髮最令人困擾。爸媽有事嗎？請來黃瑽寧醫師和營養師高敏敏，為大家解答產後掉髮的原因，和產後掉髮改善的方式，並講解產後掉髮吃什麼最好。搞懂產後掉髮的前因後果，媽媽們就不用提心吊膽，跟著產後掉髮搶救攻略，幫助減少掉髮，也能一步步把美麗秀髮養回來。

產後掉髮怎麼改善？

國民健康署表示，想要改善產後掉髮的情形，要使用溫和的洗髮精，做好頭髮護理，同時可以配合適當的頭皮按摩方式，促進頭皮血液循環。平時要避免大力搔抓、過度拉扯或高溫吹整頭髮，也不要燙、染頭髮。此外，飲食要均衡，補充蛋白質、鐵、維生素，生活作息也要維持正常，要獲得充足的睡眠與休息，才能減少產後掉髮的情況，盡早恢復正常髮量。

產後掉髮吃什麼？

產後的媽媽們通常流失很多營養素，營養師列出5個產後掉髮飲食的撇步，供大家參考使用。

1.優質蛋白質

蛋白質是頭髮生長的主要營養來源之一，營養師建議，不論是懷孕中或生產完，都要補充優良蛋白質，將蛋白質都要補好補滿。常見的優良蛋白質就是蛋、豆、魚肉類，像是豆腐、豆干、豆漿等等，並記住保持均衡飲食，攝取後才能建構出好的蛋白質，減緩掉髮，幫助提升頭髮生長的速度。

2.礦物質鋅

通常大家會認為鋅是男人才要補充的礦物質，但營養師提醒，頭髮合成蛋白質時，需要藉由鋅合成。想補充鋅可以多吃牡蠣、蛤蜊，有助於促進頭髮生長。

3.礦物質鐵

除了懷孕期間會分給寶寶鐵質以外，生產時會大量失血，鐵質流失會更嚴重，營養師建議可以補充紅肉，或是如木耳、紅莧菜等含鐵的蔬菜，此外也能吃何首烏的中藥料理，也有補鐵的效果。

4.維生素H

維生素H是所謂的生物素，可以透過吃蛋黃、豆類、全穀食物來補充。不過吃蛋時要吃全熟蛋，否則蛋未熟的部分會含抗生物素，反而會導致落髮更嚴重。

產後掉髮原因

生產完後，經常出現掉髮的情況，讓媽媽們困擾不已，黃瑽寧醫師列出4個產後掉髮的原因，幫助大家預防產後掉髮的情況。

1.雌激素大量下降

當生完小孩後，雌性激素會往下掉，荷爾蒙會產生巨大的變化，導致超過10％以上的頭髮進入休止期，比一般正常休止期的頭髮還多，便會有大量掉髮的情況發生。

2.產後缺鐵

醫師表示，懷孕需要的鐵質是正常人的3倍，生產後，身體大量的鐵質已經輸送給寶寶，如果產後沒有補充鐵質，體內鐵質的庫存就會逐漸變少，就可能會造成掉髮。

3.產後疲累與壓力

產後造成的疲勞與壓力，也會間接讓頭髮進入休止期，便會發生掉髮的狀況，因此產後孕婦需要比一般人更多的休息時間，才能防止掉髮的狀況。

4.產後不正確照護

產後的照護時，洗頭是無傷大雅的，不用因為懷孕特別不洗頭，但若為了洗乾淨，導致用力過猛，或是一天洗髮次數太多，頭皮可能會變得更乾燥，甚至洗髮用品也可能會造成頭皮過敏，這時掉髮就會愈發嚴重。

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責任編輯／梁譽耀