瘦肚子運動5動作 不必費心找瘦肚子方法 在家輕鬆瘦小腹

想在家做瘦肚子運動，但卻不知道什麼動作才有效率？Yahoo奇摩時尚美妝影音教你瘦肚子運動居家5動作，讓你瘦腰瘦肚沒煩惱，在家就能輕鬆減肥。而正因為肚子肥胖是健康的潛在殺手，讓人更容易罹患心臟病及腦中風，透過瘦肚子運動居家5動作，能幫助減去肚子的贅肉，不僅能維持良好的體態，在健康上更大有幫助，而且這款瘦肚子運動簡單易學，不需要道具就能練習囉！

瘦肚子運動動作1：屈膝扭腰

坐在地上，雙腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下，肚子用力，腰部左右扭動，做大約60次。

瘦肚子運動動作2：撐地伸腿

將屁股置於地面，雙手撐地，背部與地面呈45度，雙腳舉起，往前伸直停兩秒，膝蓋再往胸部方向縮回，上身保持不動，反覆進行雙腿伸直再收縮。

瘦肚子運動動作3：靠地挺腰

身體側身靠在地上，用手肘與手掌撐地，雙腳併攏不動，腰部離地，使身體與地面呈三角形，並上下來回挺腰，並重複擺動腰部。

瘦肚子運動動作4：撐地打水

坐在地上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，將雙腳伸直，並讓雙腳在空中上下來回擺動，像是游泳自由式打水的樣子，並反覆進行雙腿打水的動作。

瘦肚子運動動作5：挺身摸踝

身體躺在地上，雙腳舉起伸直，與身體呈現90度，雙手伸直並上舉，並摸到腳踝周邊的區域。摸腳踝時，記得要將上半身挺起，使肩膀與背部離地，之後再躺平使背部碰地。

肚子肥胖風險

衛生福利部國民健康署表示，腹部肥胖其實是內臟脂肪堆積的象徵，腹部肥胖的人較容易罹患代謝症候群，是中風及心臟病的高危險群，而罹患代謝症候群的指標有腰圍過粗、血壓過高、三酸甘油脂高、飯前血糖高以及高密度膽固醇偏低，只要5個指標有3項以上超標的人，就是屬於代謝症候群的患者，要特別留意。所以為了避免內臟脂肪堆積，多做瘦肚子運動的訓練，可幫助燃燒腹部脂肪。

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責任編輯／梁譽耀