瘦腰運動低強度3動作 每天15分鐘在家就能瘦腰間肉

想穿泳衣去海邊卻不知如何瘦腰間肉？超級媽咪示範簡單低強度的瘦腰運動，每天15分鐘做3個動作，就可以瘦下惱人的腰間肉，還能打造緊緻的腰腹線條。這3種瘦腰運動都是屈腹動作的變形，做完就能鍛鍊到腰腹大部分的肌肉，只要好好堅持就能甩掉腰腹肉，穿泳裝或短版上衣更自信，出遊不再擔心腰間肉見人。

瘦腰運動動作1：V型屈腹

V型屈腹的動作主要訓練腹直肌、股直肌、髂肌、腰大肌等4個部位，能幫助瘦腰縮小腹，甩掉腰腹多餘贅肉。首先採坐姿，大腿和膝蓋呈90°，並將雙腿伸出，小腿平抬在空中，上半身微微向後靠。背部離地板越近，腹部要出的力量就越大，訓練效果會越好。接著雙臂伸直平放在空中，吐氣時上半身向前抬起，同時膝蓋往肚子的方向收回，吸氣時再伸展腿部，身體向後靠，並反覆做相同的動作12到15下，共做3組即可。

瘦腰運動動作2：單腿屈腹

單腿屈腹可以訓練腹直肌、腹斜肌以及股直肌，可以有效消除側腹、腰部脂肪，對於產後媽媽的鬆弛腹部也很有幫助。首先將身體仰躺在地上，雙腳屈膝踩在地面上，雙手伸直往頭上平放地面，接著吐氣收起一側膝蓋，同時屈腹抬起上半身和雙手，雙手要伸直向腿部擺放，再吸氣放下腿，上半身和雙手躺回原處，再換腿重複相同動作。每組做24到30下，總共做3組。

瘦腰運動動作3：側向屈腹

側向屈腹能訓練腹直肌和腹斜肌，能幫助訓練側腰的線條，達到瘦腰與瘦小腹的效果。身體平躺在地，雙腳屈膝平放在地板上，雙肘彎曲時兩手要輕觸耳朵，抬起左腳，將左腳外側腳踝放在右側膝蓋上，吐氣時抬起右側上半身，用右手肘輕觸左腳膝蓋，再吸氣躺回，重複做12到15下，再換左手肘碰右膝做12到15下，總共做3組。

延伸閱讀
健身瘦腰運動5動作 每天只要5分鐘 居家徒手運動也能瘦腰
背肌訓練在家怎麼做？彈力帶練背必做8招 練出線條擺脫痠痛
瘦手臂運動8個動作 鍛鍊手臂肌肉告別蝴蝶袖 家裡沒有啞鈴也能做
瘦臉按摩簡單有效6步驟 5分鐘告別大臉雙下巴 找回下顎線條
瘦小腿方法5步驟 成功瘦小腿肌肉 不再出現蘿蔔腿
瘦腿運動2個必做動作 每天15分鐘高效瘦腿

責任編輯／梁譽耀