瘦小腿方法5步驟 成功瘦小腿肌肉 不再出現蘿蔔腿

穿短褲露蘿蔔腿好難看？Yahoo奇摩時尚美妝影音示範瘦小腿方法5步驟，每天持續按摩加上拉伸，就能有效幫助瘦小腿肌肉，但建議使用滾輪輔助，瘦小腿按摩就能更加有效。學習自己用手按摩、以及滾輪按摩的用法，化解小腿肌肉緊繃和痠痛，告別粗壯不好看的蘿蔔腿，穿短褲也能散發自信，不再遮遮掩掩。

瘦小腿方法第1步：按摩小腿肌肉

盤腿坐地，雙手捏住小腿肌，用兩手大拇指的力量，將小腿肌肉由外往內推，推出來的肌肉就是腓腸肌，其他4根手指接著向內捏，幫助放鬆緊繃的腓腸肌。

瘦小腿方法第2步：按摩小腿外側

雙腿張開坐在地上，雙腳腳底板貼地，單手抓捏小腿肌，用大拇指向外推按，重複動作按摩約2到3分鐘左右，按完會發現小腿肌肉變得較鬆軟。

瘦小腿方法第3步：小腿滾輪按摩

將雙腿小腿放在滾輪上，手掌向後撐起身體，前後推動身體，運用滾輪按摩小腿，放鬆小腿突出、腫脹的肌肉，才能消除蘿蔔腿，達到瘦小腿的效果。

瘦小腿方法第4步：單側小腿滾輪按摩

將兩腿交疊，可加強其中一側小腿按摩的力道，雙腿放在滾輪上後，可以前後左右來回移動，變換小腿按摩位置，若發現有些地方太痛，要忍耐住繼續按摩，持續1到2分鐘左右，做完再換另一側。

瘦小腿方法第5步：小腿拉伸休息

將前腳掌靠在牆面和家具，穩住腳跟，把身體重心向前靠，即可有效拉伸小腿肌肉。或是利用高壓腿的伸展方式，記住腳跟觸地、腳尖向上抬起，30秒做1組，共做3組即可，幫助舒緩痠痛腫脹的小腿肌，告別蘿蔔腿。

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責任編輯／梁譽耀