睡前如何助眠放鬆？睡前運動伸展6招 改善睡眠障礙好入睡

睡前總感覺身體緊繃又酸痛，Yahoo奇摩時尚美妝影音帶來睡前運動伸展6招，幫助放鬆全身緊繃的肌肉，達到助眠的效果，也有助於改善睡眠障礙，簡單伸展幾分鐘就能好入睡。然而睡前運動伸展時，動作要盡量輕慢，同時可配合和緩的呼吸，以及舒緩情緒的慢音樂，讓身體、心靈隨著慢節奏放輕鬆，助眠效果會更佳喔！

睡前運動伸展動作1：背部拉伸

跪趴在床墊上，臀部慢慢向後挪移，上半身慢慢向下沉，保持雙手伸直不聳肩，感受背部上半拉伸的感覺，幫助放鬆緊繃的肩頸和背肌，緩解平躺睡覺時的肩頸與背部的酸痛不適感。

睡前運動伸展動作2：胸椎拉伸

跪坐在床墊上，雙手向後支撐，頭部向後延伸，上半身稍微後傾挺出胸口，配合數次的深呼吸，有助於展開胸椎，拉伸胸口附近的肌肉與上腹，幫助保持睡眠呼吸順暢不胸悶。

睡前運動伸展動作3：腹部拉伸

全身先趴在床墊上，雙手擺在胸口兩側，依靠手臂力量撐起上半身，下半身依然貼在床墊上，頭部微微向後仰，感受腹部拉伸的感覺，幫助放鬆腹部肌肉和腸胃。

睡前運動伸展動作4：腿後側拉伸

單膝跪在床墊上，將另一腿伸直向前擺，身體重心緩緩向下、向後移動，將前腳腳尖向後勾，雙手輕壓前腳膝蓋處，幫助拉伸前腿後側筋骨，放鬆緊繃的腿部，動作做完後換另一腿。

睡前運動伸展動作5：腿前側拉伸

後腿單膝跪在床墊上，另一腿膝蓋後側與小腿保持90°向前跨出，上半身微微向前，身體重心壓在前腿上，並用後腿同側手拉住後腳掌，能幫助拉伸後腿前側肌肉，以及放鬆前大腿後側肌肉與臀部肌肉，動作結束後前後腿互換再做一次。

睡前運動伸展動作6：腿內側拉伸

一腿後伸直平放，另一腿向前屈膝跪在床上，上半身保持挺直，眼睛看向前方，雙手與肩同寬自然擺放在床墊上，伸展雙腿內側肌肉，睡眠時下半身更放鬆，也更容易入睡。

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責任編輯／梁譽耀