睡美人是真的!高顏值營養師李婉萍從不失眠3密技公開

Yahoo奇摩(新聞)

知名營養師李婉萍,從她亮麗有朝氣的外表很難看得出來已經是3個孩子的媽,除了眾所周知的營養師身分還有作家、芳療師以及研究所學生的身分,多元的斜槓角色,她卻可以游刃有餘的處理好一切,「好好睡」是她元氣滿點的來源,透過「精油」、「運動」、「吃6類食物」等3大心法提高睡眠品質。

工作非常忙碌的李婉萍營養師,經常多頭馬車同時拉,對於失眠這件事,她大笑回應:「通常我倒頭就睡了,很少會失眠,只有偶爾工作爆滿,壓力太大才會有一兩天睡不好。」這樣的回應,對於有睡眠障礙的人來說,可說是相當羨慕,不用羨慕,跟著李婉萍營養師這樣做,也能一夜好眠,不用苦等周公翻牌寵幸。

芳香精油提神又助眠 會睡的女人才美

擁有芳療師證照的李婉萍營養師分享她的小秘招,通常在晚上才能專心寫作的她,為了讓自己專心,同時避免產生過大的壓力造成夜晚不好眠,寫作的當下會透過柑橘類精油像是佛手柑、甜橙等香氣來讓自己專心,提高工作效率,而工作結束後,躺在床上會使用檀香氣味的精油來舒緩壓力,幫助自己更好入眠。

有氧運動 3分線投籃100

運動是幫助睡眠的好方式,但一定要避免在睡前激烈運動,會造成自律神經和交感神經亢奮,導致更難入睡。李婉萍營養師的有氧運動是「投籃」,每天會去投100次的3分球,「籃球場上的3分線其實和籃框有點距離,需要花不少力氣投,投球時要跳,還要跑去撿球,是一款不無聊,又帶有『有氧』的運動,自然可以提升心肺功能,同時身體含氧量會提升。」

飲食心法「吃足6大類食物了嗎?」

除了運動之外,李婉萍營養師盡量不會太晚吃飯,規律三餐是她告誡自己務必要做到的事情,「因工作關係我看了太多胃食道出問題或是胃潰瘍的人,所以我都會特別提醒自己三餐規律吃飯,我可以不用餐餐大魚大肉,但我不會讓自己空腹。」同時睡前2~4小時不會進食,避免讓身體內的器官負擔太大影響睡眠品質。

而身為營養師,李婉萍對於飲食只抓住一個重要心法,「其實我沒有特別吃什麼,但我每天都會問自己有吃足6大類食物(包含:五榖根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等)嗎?」她認為有吃6大類的食物,身體機能自然會好,她舉例,像是吃了內含有鎂離子的堅果,跟情緒穩定有關,或是有沒有喝到牛奶,是否有攝取到鈣,又或者蛋白質夠不夠量,至少一天大部分營養素都要攝取,生理機自然能正常運轉,睡眠品質相對會較高,但李婉萍營養師會刻意避免吃過多的澱粉,尤其是甜食會讓胃酸分泌多,很容易影響睡眠。

營養幫手 輕鬆入眠

另外,如果太忙沒有辦法攝取足量的營養素,市售的營養補充品是她添滿營養的好幫手。深知好的睡眠品質對於健康的重要性,因此目前李婉萍營養師會吃鈣+鎂來穩定神經細胞、放鬆肌肉,天然食物會選擇杏仁粉加鮮奶當早餐,就同時含有鈣與鎂的成分。另外,會吃含有芝麻素的營養補充品,選擇芝麻素的原因在於,芝麻素能調節生理機能,研究證實是對人體有幫助的,她同時表示,市售芝麻也能補充到芝麻素,但相對之下就要攝取較大量的芝麻才足夠,建議可以透過飲食來改變,像是把早餐的果醬改成芝麻醬抹在麵包上,或是牛奶加入芝麻等,都是可攝取到芝麻素的替代方式。

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