Yahoo奇摩新聞 睡美人是真的！高顏值營養師李婉萍從不失眠3密技公開
知名營養師李婉萍，從她亮麗有朝氣的外表很難看得出來已經是3個孩子的媽，除了眾所周知的營養師身分還有作家、芳療師以及研究所學生的身分，多元的斜槓角色，她卻可以游刃有餘的處理好一切，「好好睡」是她元氣滿點的來源，透過「精油」、「運動」、「吃6類食物」等3大心法提高睡眠品質。
工作非常忙碌的李婉萍營養師，經常多頭馬車同時拉，對於失眠這件事，她大笑回應：「通常我倒頭就睡了，很少會失眠，只有偶爾工作爆滿，壓力太大才會有一兩天睡不好。」這樣的回應，對於有睡眠障礙的人來說，可說是相當羨慕，不用羨慕，跟著李婉萍營養師這樣做，也能一夜好眠，不用苦等周公翻牌寵幸。
芳香精油提神又助眠 會睡的女人才美
擁有芳療師證照的李婉萍營養師分享她的小秘招，通常在晚上才能專心寫作的她，為了讓自己專心，同時避免產生過大的壓力造成夜晚不好眠，寫作的當下會透過柑橘類精油像是佛手柑、甜橙等香氣來讓自己專心，提高工作效率，而工作結束後，躺在床上會使用檀香氣味的精油來舒緩壓力，幫助自己更好入眠。
有氧運動 3分線投籃100次
運動是幫助睡眠的好方式，但一定要避免在睡前激烈運動，會造成自律神經和交感神經亢奮，導致更難入睡。李婉萍營養師的有氧運動是「投籃」，每天會去投100次的3分球，「籃球場上的3分線其實和籃框有點距離，需要花不少力氣投，投球時要跳，還要跑去撿球，是一款不無聊，又帶有『有氧』的運動，自然可以提升心肺功能，同時身體含氧量會提升。」
飲食心法「吃足6大類食物了嗎？」
除了運動之外，李婉萍營養師盡量不會太晚吃飯，規律三餐是她告誡自己務必要做到的事情，「因工作關係我看了太多胃食道出問題或是胃潰瘍的人，所以我都會特別提醒自己三餐規律吃飯，我可以不用餐餐大魚大肉，但我不會讓自己空腹。」同時睡前2~4小時不會進食，避免讓身體內的器官負擔太大影響睡眠品質。
而身為營養師，李婉萍對於飲食只抓住一個重要心法，「其實我沒有特別吃什麼，但我每天都會問自己有吃足6大類食物（包含：五榖根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等）嗎？」她認為有吃6大類的食物，身體機能自然會好，她舉例，像是吃了內含有鎂離子的堅果，跟情緒穩定有關，或是有沒有喝到牛奶，是否有攝取到鈣，又或者蛋白質夠不夠量，至少一天大部分營養素都要攝取，生理機自然能正常運轉，睡眠品質相對會較高，但李婉萍營養師會刻意避免吃過多的澱粉，尤其是甜食會讓胃酸分泌多，很容易影響睡眠。
營養幫手 輕鬆入眠
另外，如果太忙沒有辦法攝取足量的營養素，市售的營養補充品是她添滿營養的好幫手。深知好的睡眠品質對於健康的重要性，因此目前李婉萍營養師會吃鈣＋鎂來穩定神經細胞、放鬆肌肉，天然食物會選擇杏仁粉加鮮奶當早餐，就同時含有鈣與鎂的成分。另外，會吃含有芝麻素的營養補充品，選擇芝麻素的原因在於，芝麻素能調節生理機能，研究證實是對人體有幫助的，她同時表示，市售芝麻也能補充到芝麻素，但相對之下就要攝取較大量的芝麻才足夠，建議可以透過飲食來改變，像是把早餐的果醬改成芝麻醬抹在麵包上，或是牛奶加入芝麻等，都是可攝取到芝麻素的替代方式。
