人一天要呼吸三萬次，好的呼吸可以改善許多問題，但物理治療師表示，沒特別去學習的人，幾乎都是用錯誤方式在呼吸，不好的呼吸習慣會影響睡眠品質，並造成磨牙，讓專家教你檢測呼吸狀況，並學會正確的呼吸方式，改善睡眠品質。
一、呼吸不當造成磨牙
磨牙可能是因為壓力、氧氣攝取不足或睡眠品質不好有關，有些睡覺打呼的人，只要打開嘴巴，下顎產生劇烈晃動，就會開始磨牙，磨牙不可輕忽，久了可能會損傷琺瑯質，造成口腔問題。
二、錯誤的呼吸方式
第一種，脖子過度用力，為頸式呼吸；第二種，吸氣時只有上胸抬高，為胸式呼吸；第三種，吸氣時只有肚子脹起，為過度腹式呼吸，以上都是過度使用某一處的肌肉造成的。
三、如何檢測呼吸品質？
一隻手掌放胸前、一隻手掌放腹部，然後深深吸氣，若是好的呼吸動作，胸口和腹部應該要同時抬高，這稱為橫膈膜呼吸，也叫做前呼吸。
四、練習正確呼吸方式
雙手叉腰，將手放在肋骨下緣，吸氣時可以感受到手被微微撐起，代表有做出比較好的呼吸動作，練習久了就能養成習慣，睡眠品質也會提升。
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責任編輯／謝宗諭
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