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經期後一週是黃金減肥期！「月經週期減肥法」利用生理期循環調整飲食與運動菜單，瘦身效果簡直快一倍 | ELLE
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每次經期都讓人覺得煩躁，甚至不舒服，其實因為女性因生理期階段不同，身體會分泌各種激素，善用這些不同激素帶來的影響，調整飲食與運動菜單，讓減肥事半功倍，一起來看看。
月經週期減肥法
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具體方法是將月經週期分為4個階段，從MC來的第一天開始，每七天為一個階段，每階段因體內荷爾蒙、雌激素的變化，影響新陳代謝快慢，只要注重熱量及營養攝取，吃對食物，配合適當運動，輕鬆瘦身無難度！
第一期：減肥滯留期（經期第1至7日）
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月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。
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飲食建議
1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。
2.如果經痛，可攝取高鈣食物，如起司、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。
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運動建議
這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
第二期：減肥高峰期（經期後第7至14天）
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經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
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飲食建議
1. 可嘗試減少澱粉攝取，如麵、飯、麵包、馬鈴薯等，但加強足夠的水分，幫助身體循環代謝。
2. 補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質，讓經期流失的部分補回來，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。
3. 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多吃高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。
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運動建議
正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。
第三期：減肥緩和期（經期後第14至21天）
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排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。
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飲食建議
1.增加鐵質及蛋白質的攝取，包括黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，為下週月經來臨做好預備。
2.多補充維他命B可以幫助調整月經及鎮靜神經，如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。
3.各種的水果及蔬菜，再配合足夠的水分，每日8杯水，幫助身體排毒。
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運動建議
雖然第三期的減肥效果不如第二期明顯，但仍可有不錯成績，跑步、有氧運動及一些重量訓練，可幫助消耗不少熱量。長跑、爬山等需要耐力的運動，也可幫助消脂，建議每周運動量達6小時或以上。
第四期：減肥停滯期（月經後第21~28天）
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月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便秘，減肥效果不好。
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飲食建議
1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。
2.此時要避免油膩、辛辣、高脂肪的食物，以免刺激皮膚油脂分泌更旺盛，容易長痘痘。
3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。
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運動建議
不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每周約3小時或以上。
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