罐裝飲比較少糖?營養師曝「陷阱」

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▲台灣除了手搖店興盛外,在超商、超市的飲品種類也非常多元,包含汽水類、茶類等等豐富選擇。(示意圖/翻攝自Pixabay)
▲台灣除了手搖店興盛外,在超商、超市的飲品種類也非常多元,包含汽水類、茶類等等豐富選擇。(示意圖/翻攝自Pixabay)

台灣除了手搖店興盛外,在超商、超市的飲品種類也非常多元。也有不少人考量到健康,逐漸從手搖飲改喝罐裝飲,不過營養師高敏敏就點出「1陷阱」,希望民眾能注意其中細節。

高敏敏在臉書上提到「覺得手搖飲好像很多糖,改喝超商罐裝飲?真的有比較好嗎?雖然很多人已會看營養標示了,但要特別注意『含糖量』」。

▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師 授權提供)
▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師 授權提供)

高敏敏隨後列出超商常見飲料的含糖量:「果汁汽水 (600ml)含糖量:70.8g,約14顆方糖;汽水 (600ml)含糖量:67.8g,約14顆方糖;沙士 (600ml),含糖量:60.8g,約12顆方糖;西打 (600ml),含糖量:58.2g,約12顆方糖;果菜汁 (580ml),含糖量:48g,約10顆方糖;檸檬紅茶 (535ml),含糖量:46.6g,約9顆方糖;可樂 (435ml)含糖量:46.1g,約9顆方糖;奶茶 (600ml)含糖量:42g,約8顆方糖;柳橙汁 (450ml)含糖量:35.6g,約7顆方糖」。

▲高敏敏列出超商常見飲料的含糖量。(圖/營養師高敏敏 授權提供)
▲高敏敏列出超商常見飲料的含糖量。(圖/營養師高敏敏 授權提供)

高敏敏也解釋「一顆方糖約=5g的糖=20kcal,以果汁汽水為例70.8g大約就是14顆方糖量。而衛福部建議每日精緻糖攝取,不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%,上述隨便一瓶飲料都超過了」。

最後高敏敏也建議「另外標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高 卻也有著約48g的含糖量,所以建議水果能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。如果真的喜歡喝飲料,建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等,像現在邁入冬天,也可以自己煮熱茶等養身熱茶來喝。下次購買飲料前不只要注意熱量,含糖量也是一大陷阱喔」。(編輯:潘毅)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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