習慣躺床做「這件事」...錯誤NG行為...醫師警告：後果難以想像！

現在習慣躺著或是睡前躺著滑手機，其實這樣子的行為或習慣會影響身體的狀況，也會影響到睡眠延遲，睡眠品質下降，對於眼睛使用上是過度負擔，醫師提醒躺著使用手機時會阻礙眼部的房水流動，使眼壓提升，長期下來有可能會使視神經受到壓迫而逐漸受損。另外，躺著滑手機時脊椎往往處於歪斜狀態，長時間的姿勢不良也容易造成腰酸背痛，甚至是頭痛、胸痛等問題，還可能會加重頸椎負擔、影響頸椎的健康。

資深醫藥記者蔣志偉：「對於現代人而言，手機已經成為生活中不可或缺的一部分，除了通訊功能，生活當中的大小瑣事，舉凡工作、交友、吸收新知、娛樂都離不開它，睡前躺著滑手機也自然變成許多人戒不掉的習慣，然而，這個看似平常的小動作，卻有可能對身體帶來不小的負面影響，事實上長時間盯著3C產品，本身就有可能造成眼睛提前老化，嚴重時甚至可能會造成黃斑部病變，增加視網膜剝離及失明的風險。而在燈光昏暗的情況下，瞳孔會放大以便讓更多光線進入視網膜，此時手機螢幕所發出的藍光，就有可能會對眼睛造成更大的危害。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「此外躺著使用手機時會阻礙眼部的房水流動，使眼壓提升，長期下來有可能會使視神經受到壓迫而逐漸受損。另外，躺著滑手機時脊椎往往處於歪斜狀態，長時間的姿勢不良也容易造成腰酸背痛，甚至是頭痛、胸痛等問題，還可能會加重頸椎負擔、影響頸椎的健康。」

竹山秀傳醫院眼科主任姚硯博：「躺著看手機的話，常常因為這個手機或平板的重量太重，導致我們這個拿的手沒有力氣，越拿越近看，這樣子的話，第一個就容易造成這個，距離太近，眼睛容易有一些疲勞、乾澀的狀況。」

彰化秀傳醫院家醫科主治醫師張哲誠：「如果滑手機躺著的話，可能不小心脫就是手機掉下來掉落，會砸到我們的眼睛鼻子或是嘴巴，可能後續就需要很麻煩去處理，這些外傷的部分這樣子。」

躺床滑手機！醫師：導致身體不適風險升高，如果在睡前瀏覽的內容過於刺激、懸疑或者需要認真思考，會讓人不停想看下去。

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「會讓人無法平靜下來準備睡覺，造成睡眠週期的紊亂，甚至進而影響白天工作或學習時的表現。因此，如果還是想要在睡前滑手機，建議應該採用正確的坐姿。」

高醫岡山醫院神經外科主任蔡政宇：「現在的人常常喜歡滑手機尤其是在睡覺前，躺在床上滑手機一滑時間就會使用得非常久那長時間的在床上滑手機就會導致頸椎跟脊椎的壓力受力的不良，導致長時間的壓迫的狀況會出現。」

竹山秀傳醫院眼科主任姚硯博：「針對產生有一些乾眼的狀況，當然第一個使用時間還是要做個調整，另外也可以多用這個熱敷的方式，熱敷1到2次，一次大概5分鐘以上，對眼睛的乾澀跟疲勞都可以有效的緩解。」

資深醫藥記者蔣志偉：「根據研究指出，睡前滑手機會讓我們的睡眠週期延長，總時間會變短。再來，滑手機的內容也會影響到，像是如果我們看一些刺激的影片、玩遊戲，可能都會讓我們變得更加興奮，想睡也睡不著。所以如果滑手機還在處理公事的話，那更別想要休息了。因此建議睡前30分鐘到1小時別碰手機，最好把手機遠離床頭，或者至少調成勿擾模式。」

成大醫院家庭醫學部醫師莊蕙瑄：「躺床滑手機還會造成眼睛的傷害。相信大家都有過這種經驗，在昏暗的環境裡滑手機，其實眼睛很容易就感到不舒服。其實在光線不足的時候，眼睛會自動調整焦距，瞳孔會放大，但手機的光如果直接又照射進來的話，時間久，其實會增加眼睛的傷害。

彰化秀傳醫院家醫科主治醫師張哲誠：「躺著滑手機可能會影響到我們姿勢的部分，如果是躺著懸空或是說我們靠著背板的話，我們跟低頭滑手機或是低頭的那個一些姿勢類似，影響到我們頸椎可能會影響到頸椎壓迫，或者說可能一些造成手麻的情形。

睡前適度遠離手機提升睡眠品質、保護眼睛，醫師指出不良的姿勢，長期下來會導致慢性的肩頸痠痛、也會造成手麻的症狀，有些人還會趴著玩手機，這些會造成背部過度用力，可能導致肌肉僵硬，建議滑手機時注意姿勢，保持頭部在正中，並多做肩頸伸展來舒緩肌肉。

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