血糖高是胰島素不足惹禍！醫不藏私分享降血糖、增加胰島素敏感度妙方

在控制血糖的過程中，並非所有人都伴隨高胰島素水平和胰島素阻抗等問題，許多血糖失控的人並沒有胰島素阻抗，更準確的說，這些人的胰島素不太夠用，才會表現出高血糖，醫師特別分享，增加胰島素敏感度的妙方。

初日診所減重專科暨家醫科醫師李思賢指出，對於胰島素分泌不足，但非第一型糖尿病的患者而言，單純降低碳水化合物攝取不僅難度高，還可能造成其他問題，如增肌不易等。因此，在施行低碳水化合物飲食的同時，透過一些策略提高胰島素的敏感度，讓原本不多的胰島素發揮更高的效率，是一個值得嘗試的方向。

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6習慣提升胰島素敏感度

但該如何提高胰島素敏感度？李思賢特別整理了從醫至今所學的知識，有6項習慣、8種保健品或食物，能幫助提高胰島素敏感度。

1.改善睡眠

壓力荷爾蒙如皮質醇會增加胰島素阻抗，因此改善睡眠品質，有助於提高胰島素敏感度。

2.壓力管理

保持良好的睡眠和管理壓力有助於降低胰島素抵抗。

3.增加肌肉

增加肌肉量不僅可以擴大葡萄糖的貯存空間，還能透過PI3K/Akt信號路徑改善胰島素敏感度。

4.飯後運動

運動當下使用的GLUT4轉運蛋白不需要胰島素的幫助，就可吸收葡萄糖。

5.間歇性斷食

可避免過度刺激胰島素受器，產生胰島素阻抗

6.多攝取好脂肪

多攝取好脂肪、避開反式脂肪，改善細胞膜流動性，進一步提升胰島素敏感度。

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8種保健品改善血糖

除了生活習慣的調整外，李思賢也推薦8種有助改善胰島素敏感度的保健品和食物，包括維生素D、鎂、鉻、黃連素、肉桂、益生菌和益生元、Omega-3魚油以及薑黃素等。這些營養素和植化素，都具有提高胰島素敏感度的潛在效果。

總的來說，對於胰島素分泌不足的糖尿病患者，在控制碳水化合物攝取的基礎上，透過改善睡眠品質、增加運動量、補充特定營養素等方式，有助於提高胰島素的敏感度，更有效地控制血糖水平。不過，每個人的體質和狀況不同，建議在醫師的指導下，制定適合自己的血糖管理策略，才能達到最佳的治療效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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