Yahoo奇摩新聞 誰說冬天難減肥！4個提升代謝方法 養成易瘦體質
每到冬天很多人都會面臨體重增加的危機，除了因為天氣冷一直想吃東西外，還有就是天氣冷的時候代謝也會跟著變慢，要知道想要減肥或是一直維持吃不胖的易瘦體質，「新陳代謝」絕對是關鍵，今天就要來推薦大家4個冬天也能幫助提升代謝的方法，讓你再也不擔心變胖！
文/Y編 示意圖/Getty Image
冬天提升代謝方法：適量攝取辣椒
冬天天氣寒冷，這時候吃點熱的或是辣的其實都可以幫助讓身體感到更溫暖！而且吃進辣椒時，辣椒中的辣椒素就會大量產熱，促進新陳代謝、刺激血液循環，能夠幫助減肥跟燃燒脂肪，還可以促進能夠幫助減肥「棕色脂肪」的活性。但要注意的是雖然吃點適量辣椒可以幫助提升代謝並減肥，但是要避免同時吃下過多碳水化合物還有過重的調味，否則不但失去效果還會變胖呢！
冬天提升代謝方法：多攝取蛋白質
蛋白質食物是新陳代謝的增強劑，因為蛋白質主要是由胺基酸組成，身體分解這些蛋白質食物需要消耗更多的熱量，因此多吃蛋白質食物身體會自動消耗更多的熱量，來消化蛋白質食物的熱效應，根據研究顯示富含蛋白質的食物可以將新陳代謝率提高15～30％！另外多吃蛋白質的食物也會幫助身體合成肌肉，當身體的肌肉量提升了、也會幫助代謝，變成易瘦體質！建議成人的每日蛋白質攝取量要是體重x0.9（例如60公斤成人，蛋白質量就是60x0.9=54g）。
冬天提升代謝方法：用綠茶來取代含糖飲料
引發冬天發胖危機的除了各種高熱量食物之外，還有就是含糖飲料了！像是熱可可或是熱奶茶等，雖然喝了覺得很溫暖，但是含糖量超高真的很容易讓人變胖！所以會建議在冬天的時候可以用綠茶來取代手搖或是其他飲料，綠茶當中含有綠茶多酚，可以幫助消除脂肪、改善身體發炎反應，甚至在運動前喝綠茶還能讓燃脂效果更好呢！
冬天提升代謝方法：補充足夠水分
其實無論是夏天還是冬天，想要維持身體正常機能、還要提升代謝，多喝水都是最簡單的方法！如果希望可以透過喝水來增加代謝，建議女性一天要喝到2700c.c，男性則是3700c.c。另外也有以下9個最佳喝水時機點，趕快筆記下來提醒自己！
早上起床後 ，可促進循環
上完廁所後 ，為補充水分
三餐飯前 ，增加飽足感、幫助控制食量
吃完東西後，去油解膩幫助消化
回到辦公桌時，把握補充水分時間
運動前，提高身體的保水能力
運動中，提高運動表現（冰水/冷水優先）
運動後，補充流汗流失水分
洗澡後，補充身體因熱揮發流失的水分。
【延伸閱讀】
星期一斷食法減肥比168更有效！降體脂消水腫 讓腸胃好好休息
變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道
