醫：睡眠不足易引發腦中風 成人每日須睡滿7小時

現代人生活忙碌、壓力大，睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見。醫師提醒，長期睡眠不足易導致心肌梗塞、腦中風等心血管疾病，以及代謝症候群、憂鬱症等，建議成人每日都要睡滿7小時，且固定起床時間比固定就寢時間更重要。

根據美國心臟協會(AHA)公布的最新心臟保養指引，新增充足睡眠為八大要素之一，建議成年人每日需要7至9小時的睡眠。

振興醫院心臟血管內科醫師陳冠群23日指出，若無充分睡眠，可能會使心跳不穩，產生心律不整，且血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡，雖然不會直接引起心臟問題，但會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至引發猝死，而憂鬱症也與長期睡眠不足有很大的關聯性。他說：『(原音)它跟我們腦下垂體，還有包含很多交感神經系統、副交感神經系統，有很多的互相的關聯性，那這些部分也已經證實說，尤其項很多的交感神經系統跟我們的內分泌代謝，或生成很多的糖分代謝的調控是有很重要的關係的，而且這些交感神經系統本身跟我們的血管的壓力、收縮，甚至心跳的快慢，都有很多的協調互相的交互作用，所以適當的睡眠跟心血管的預防，甚至很多的代謝疾病，事實上都證實有很大的關聯性。』

陳冠群強調，睡眠時數固然重要，但並非越久越好，建議睡前2至4小時不要進食，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態。他並建議好眠體質養成4部曲，包括「充足的睡眠量」、「固定睡醒作息」、「足夠的睡前準備」、「調整情緒與壓力」，強調固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時翻來覆去睡不著。

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