Yahoo奇摩新聞 高血壓症狀？高血壓飲食「三少二多」降低血壓讓你遠離中風
高血壓症狀早期並不明顯，可說是無形的殺手，那我們遇到高血壓該怎麼辦，高血壓的原因又是什麼呢？彭博士觀風向告訴你高血壓標準、原因與改善方式，讓你可以先知先覺，及早處理。飲食也是高血壓患者的重要課題，只要根據「三少二多」原則，就可以讓自己吃得健康，進而幫助降低血壓。
高血壓原因
嘉義市衛生局說明，高血壓分為以下兩類。
原發性高血壓：大約占全部高血壓患者的百分之90到95，這一類的高血壓原因不明，目前認為遺傳會使這一類高血壓更容易發生。除了遺傳，生活型態也被認為是原因之一，如果飲食習慣攝取太多油、鹽、喝過量的酒，體重過重、缺少運動等。
續發性高血壓：約占高血壓患者的百分之1到5，這一類高血壓是因為自身有其他病症，像是腦瘤、動脈硬化、腎臟炎等疾病，導致血壓上升。
高血壓標準
理想血壓：低於120/80毫米汞柱
正常血壓：低於130/85毫米汞柱
正常但偏高：130/85到139/89毫米汞柱
嘉義市衛生局表示，高血壓分為以下幾期。
高血壓第一期：140/90到159/99毫米汞柱
高血壓第二期：160/100到179/109 毫米汞柱
高血壓第三期：超過（含）180/110毫米汞柱
高血壓症狀
高血壓症狀不明顯，甚至沒症狀，所以常常被人忽略，可說是無形的殺手。很多人都有高血壓但不自知，當察覺有有症狀時，就已經是十分嚴重的狀態，像是中風、主動脈剝離或是心肌梗塞等。
高血壓怎麼辦
如果血壓在140/90以上，建議要找醫生，並搭配藥物控制，如果在140/90以下則是找醫生幫你評估，有機會可以靠運動、減重、戒菸等方式來降低血壓。
嘉義市衛生局提醒，治療與預防高血壓，最好做到以下幾點。
睡眠充足
定期主動量血壓
保持適當體重
戒菸、節制飲酒
持續並規律運動
少吃高鹽高鈉食物
壓力紓解
高血壓飲食
嘉義市衛生局叮嚀，高血壓飲食要以均衡為主，可以遵循「三少二多」原則
三少：
少調味料
少加工食品
少油脂
二多：
多蔬果
多高纖
血壓自我管理3C原則
衛福部表示，須遵循血壓管理3C原則，讓自己能夠監測、管理血壓。
Check：記得定期量血壓
民眾必須定期量血壓，尤其是肥胖或是有家族遺傳者，年紀越大，量血壓的頻率必須更高，量完後可以記錄，並監測自己的血壓狀態，以便在有問題時能提前發覺。
Change：調整健康生活型態
改善生活型態對控制血壓很有幫助，不要高鹽高鈉，規律運動，保持良好體態，都能讓血壓下降。
Control：按時吃藥要記牢
罹患高血壓後，必須要按時吃藥，不能隨意自行停藥，唯有遵循醫生的專業建議，才能讓高血壓得到良好的控制。
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責任編輯／黃心紘
