手麻原因出在哪？睡覺手麻怎辦？手麻改善4動作 緩解工作手麻無力

上班電腦滑鼠用整天手超麻？詹珞瑤物理治療師解釋工作忙碌造成的手麻原因，也分享4個改善手麻的動作，只要短短幾分鐘，就能舒緩上班造成的手麻手痛，也有助於改善睡覺手麻的情況，遠離手掌、手指麻而無力的痛苦。詹珞瑤物理治療師也提醒，當這4個手麻改善動作做完仍有麻痛感，建議諮詢醫生或專業人士，找出手麻原因。

手麻原因有兩種

手麻原因1：駝背導致血液流通不順

詹珞瑤物理治療師表示，壓到部位不同，手麻範圍也不同。而大部分會手麻的原因，是因為時常彎腰駝背，加上手部重複做相同的動作，背部僵硬的情況會更嚴重，導致背部血管受影響，手臂血液的流動就會受影響，手指連帶產生腫脹、麻痛的現象。

手麻原因2：手臂過度勞累

當手臂過度勞累，手臂肌肉會處在緊繃、僵硬的狀態，尤其是肱二頭肌與三角肌的區域，一旦緊繃就會擠壓到肌肉下的神經與血管，就會產生不適的症狀。

手麻改善4動作

手麻改善運動1：牽拉手部神經

坐在椅子上，一隻手像接電話一樣，手掌心朝向耳朵，放在耳邊，手肘保持與肩同高，接著直接把手向外伸展，手指頭要伸直網外拉長，盡量讓手肘、長心都朝向外面，會覺得二頭肌有點酸痛感，手掌也會傳來一股微麻感。血管、肌肉一開始會很緊繃，伸展開後建議不要停太久，以免造成過度拉扯，接著慢慢將手掌收回。當在做向外拉的動作時，手掌也可以放在耳朵後面一些，可以順帶拉開胸大肌、胸小肌，拉伸20下後換邊。

手麻改善運動2：雙手牽拉神經

兩手牽拉運動都做完後，換雙手一起做的版本，配合呼吸節奏，順帶擴張胸口，舒緩胸口緊繃。雙手版本的伸展張力相對較高，要先做完單手版本，手臂放鬆後才能做。雙手伸展時，痠痛處多在手臂、小手臂、手掌心上，如果痠痛的地方在脖子上，代表動作可能做錯，要再稍微調整。

手麻改善運動3：腹部拉伸

若想要改善手麻，也要改善駝背的問題，藉由放鬆拉長腹部肌肉，才有辦法矯正駝背。躺在瑜伽墊上，雙手交扣往頭上方伸展，腿部也往下伸直，盡量不要拱腰，整個人像是被上下拉扯的感覺，停留10秒保持呼吸，接著再放鬆10秒，持續3組動作。

手麻改善運動4：側腹拉伸

保持平躺，兩手臂平攤，先將左腳抬起，向右跨過身體，頭轉向左側，保持呼吸節奏停留5秒，接著身體轉正，慢慢將左腳收回，換右腳做相同動作，左右兩邊各重複10次，就能感受到放鬆感。這個動作能有效拉伸側腹肌肉，也能拉伸腋下、胸部的區域。腰不好的人，做這個動作要小心緩慢，避免腰受傷。

延伸閱讀
滑手機大拇指會痛？媽媽手、板機指是什麼？舒緩滑手機手痛6動作一次看
落枕脖子卡卡？居家訓練背肌改善頸椎椎間盤突出
4種伸展操改善駝背、遠離烏龜頸 低頭族必學
改善駝背問題告別肩頸痠痛 物理治療師教訓練肌肉動作
牆瑜伽矯正身形 2招改善駝背、烏龜頸
久坐脊椎僵硬腰痛？下背不舒服原因？物理治療師教你伸展操

責任編輯／梁譽耀