「52斷食法」3個月狂減9公斤！比168簡單不挨餓，營養師分享500卡菜單，外食族也能輕鬆吃瘦

開心享受大餐後，因為攝取過多的熱量有罪惡感該怎麼辦？那就來試試營養師杯蓋分享的「52斷食法」，最適合大餐後來執行，比168斷食更簡單且瘦更快，讓你三個月內狂鏟9公斤，連上班族、外食族都能輕鬆達成！

文/C編，資料來源/營養師杯蓋，圖片來源/GETTY IMAGE

「52斷食法」減肥技巧1：先了解什麼是「52斷食」

「52斷食法」是一種隔日斷食法，在歐美非常流行，是由醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡，醫師更靠著它在三個月內狂鏟9公斤。

「52斷食法」做法非常簡單，一週七天只需要斷食2天，最常見的是吃兩天斷食一天的循環(如:周一跟周四斷食，其他時間正常健康吃)。

「52斷食法」減肥技巧2：斷食日這樣吃

要注意的是”斷食日”不是完全不吃，而是只攝取500大卡的食物，而其他日子照著自身熱量需求來吃就可以。斷食日攝取飲食則以優質蛋白質、低醣以及蔬菜水果為主，而其餘5天正常飲食即可，這種方式還能有助身體修復、排毒，進而養出不易胖的體質。

一日一餐：建議選擇早餐或晚餐一次攝取。

一日兩餐：可以將熱量平均分配至午餐及晚餐，降低攝取的熱量。

「52斷食法」減肥技巧3：營養師分享500卡菜單

因為斷食日的總體熱量不要超過500卡，如果是外食族好像很難達成，因此營養師特別分享適合外食族的500卡菜單，跟著吃就對了。

組合一：御飯糰一顆+高纖低糖豆漿+香蕉一根

御飯糰，可以提供主要熱量攝取；而低糖高纖豆漿，是整日蛋白質主要來源，低糖的性質也比較無負擔，再來香蕉也可以提供能量來源，增加飽足感。

組合二：肉燥飯半碗+炒青菜100g+茶葉蛋兩顆+蘋果1顆

簡單的小吃店組合，也可以輕鬆達到500大卡，也滿豐盛。營養師表示很多人在體重控制都不敢吃肉燥飯這類食物，但其實都已經嚴格限制飲食了，只要控制好份量基本上什麼都可以吃。

「52斷食法」減肥技巧4：每天攝取1500～2000CC的水

想要減肥成功，除了搭配對的斷食法外，多喝水也很重要。建議每天至少喝1500～2000CC的水，加強身體代謝，肌膚也會更水嫩，更能培養不易復胖的好體質！

最後，營養師也提醒，若對自己身體狀況不了解，建議還是經過醫事人員評估，再進行特殊飲食方式，特別是三高患者、正在發育中的孩童、孕婦等切勿輕易嘗試。

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