7分吃3分練 才能保持良好體態

記者湯朝村∕嘉義市報導

現代人面對肥胖問題時，常常因方法不當而難以成功減重，甚或快速復胖。醫師提醒，減重是7分吃、3分練，不要忽略運動的重要性。

嘉義慈濟診所腸胃內科醫師周宜群指出，肥胖症已成為現代人的一大文明病，不僅影響外觀，還會引發諸如脂肪肝、糖尿病、高血壓、癌症、退化性關節炎等多種疾病。透過正確的飲食和運動訓練，包括三餐及營養素的合理補充，可以改變身體狀況及生活型態；成功減重後，對於諸多疾病的預防和治療有顯著助益。

瘦身社團創辦人、醫師蔡明劼表示，控制體重的第一步是每天早上起床時記錄體重，注意每天體重變化，督促自己減重的效果。其次，詳細記錄每日飲食內容，可以用文字或者拍照的方式，把飲食內容記錄下來做為回顧、或者跟指導者討論，就能快速找出問題並進行調整。

減重的原理說起來並不複雜，就是必須達到「熱量赤字」，也就是攝取的熱量小於消耗的熱量。蔡明劼提醒，達成熱量赤字的過程，不建議使用極端飲食法，因為這樣會造成快速減重的假象，之後容易復胖或者甚至變得比減肥前更胖，就是所謂的溜溜球效應。

他強調，均衡攝取各大類食物、有計畫地調整飲食內容，逐步把體重減下來，才是能夠健康瘦身並且長久持續的方法。此外，減重是7分吃、3分練，不要忽略運動的重要性。透過運動訓練可以讓瘦下來的人不容易復胖，長期保持良好的體態。