一個月練出人魚線！知名部落客FAN教你輕鬆達標

減肥可以很簡單，但絕對沒有所謂的「懶人減肥法」！ 只有毅力兩個字，如果你是想要找懶人減肥法，你可以按左上角的上一頁跳出。這次的減肥文章總共要告訴大家兩個減肥方向 一. 吃進的總熱量，二. 減肥雕塑不看體重。減脂跟運動是兩個要同時進行的，健身篇要等下一篇再告訴大家！

首先，直接先給大家來張對比照來瞧瞧，有沒有很驚人？很多人通常看到我的照片，甚至是我的本人，單看我的臉就會說 你根本就是個瘦子阿～！ 但我的肥肉跟肥肚其實都藏在我的衣服底下... 所以我不但是高個子臉，還是名符其實的瘦子臉....

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一.吃進的總熱量
這觀念我相信有部份的人已經知道，但有部份的人應該還是霧煞煞 而這一點卻是你減肥成功的關鍵之一! （熱量高不高不是問題，重點是你要計算你一整天攝取下來的熱量有沒有超過基本代謝率才是重點〉by Peter Su 我們每個人每天都有所謂的「基礎代謝率」基礎代謝率減單來說就是你一天躺在床上動也不動身體會自動消耗的卡路里 每天吃低於你的基礎代謝率，你就算不運動也會瘦下來。
二.怎麼知道你的基礎代謝率？？？
首先你們可以到這裡去輸入你們的性別身高體重基礎代謝率(BMR)計算，所以我得出的結果是，我一天都不動就會消耗1257.6卡，記好這個數字，每天要記錄你吃進的熱量。除了可以讓你知道今天吃了多少卡之外，有時候還會有一些嚇阻作用，哈哈，有時候我想要零嘴，一看到熱量我就會退縮， 所以要養成看食物熱量的習慣！
飲食控制
早餐
固定：大罐AB無糖優酪乳 285 卡 早上空腹喝優弱乳是最好不過了，腸胃不好別這樣喝，選擇飯後喝，而且喝玩這一罐你一定會飽！
午餐
中餐（可替換）
1. Subway 火雞6吋全麥麵包 + 起士 + 胡椒 + 橄欖油 + 紅酒醋 ，齊餘一概不加約400卡 可以選擇其它低脂餐。
2. 全家便利商店的蔬菜奶油義大利麵 ，約400卡。這個也是我愛吃的，是我唯一再便利商店看到一個熱量低於400卡又重口味的便當!!!普遍超商的大約都再便當都在600以上。想吃有味道的東西時就稍微注意一下卡路里，茶泡飯熱量記得也是不錯低的一個產品！

晚餐
高麗菜可以吃大量，高麗菜本身熱量很低，吃的份量可以吃個4/1顆甚至想要飽一點半顆都可以，水煮雞胸肉+大量水煮高麗菜+簡單調味料，雞胸肉一塊約150g 約265卡 ，100公克高麗菜，20卡 約300~350卡！ 另外我也會吃很像鼻涕的秋葵！可以沾醬油膏，不過我都指會沾一點點而以！畢竟食物很多胖就是胖再調味料！ 所以吃的部分盡量選擇豐富低脂，蛋白質，少油，清淡絕對是不二法則～

編輯/ FANFAN 圖片/FANFAN
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